फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप

रीच फॉरवर्ड अप्पर बॅक स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीचो वयल्या भागाक, खांद्यांक आनी मानेक लक्ष्य करून ताण उणो करपाक आनी ह्या वाठारांनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करता. आपल्या मेजाचेर वा संगणकाचेर कुबडून चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता, जाका लागून कुडीचो वयलो भाग ताठ जाता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार चड बरी मुद्रा वाडूंक शकता, घट्ट स्नायूंक लागून जावपी अस्वस्थताय उणी जावंक शकता आनी एकंदर शारिरीक बरी भलायकी वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप

• खांद्याच्या उंचायेचेर हात सरळ मुखार वाडोवचे आनी ताळयो तुमचे पासून पयस दवरून बोटां एकमेकांक जोडचीं.
• हात हळूच फुडें धुकळचे, तेच बरोबर फाटीचो वयलो भाग वाटकुळो करून खाडकी छाती कडेन धुकलची.
• फाटीच्या वयल्या भागांत आनी खांद्यांत ताण जाणवून सुमार २०-३० सेकंद हो ताण धरचो.
• ताण सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, मागीर गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप

• तुमच्या स्वासाचेर नियंत्रण दवरप: ताणपाच्या व्यायामांत स्वासाचो म्हत्वाचो वांटो आसता. ताण सुरू करचे पयलीं खोल उस्वास घेवचो, आनी फुडें हात पावतकच उस्वास सोडचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जातात आनी खोल ताणपाक मेळटा. स्वास आडावप टाळचें, जाका लागून कुडींत ताण वाडूंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: मुखार हात पावतना ल्हवू ल्हवू आनी अशे तरेन करचें की वेदना न्हय तर सौम्य ताण येवपाची भावना जाणवची. चड खर वा बेगीन धक्को मारपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी सोडप: सोयीस्कर खिणाक पावतकच सुमार १५-३० सेकंद ही स्थिती दवरची. हाका लागून स्नायू शिथील जातात आनी लांब जातात. टाळप

फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप?

होंय, नवशिक्यांक Reach forward upper back stretch exercise पूर्णपणान करपाक मेळटा. फाटीच्या वयल्या भागांतले आनी खांद्याचे स्नायू सोडून दिवपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. कशें करचें हाचेर एक सादो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. उबे रावप वा बसप. 2. मुखार हात भायर वाडोवचे. 3. बोटां एकमेकांक जोडप वा हात एकठांय जोडप. 4. फाट वाटकुळी जावंक दिवन हात छाती पासून शक्य तितले पयस धुकळचे. 5. फाटीच्या वयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 6. ही स्थिती सुमार 20-30 सेकंद दवरची, मागीर आराम करचो. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप?

• उबे रावपाक पावप फुडें ताणप: ही आवृत्ती उबी रावून करतात, जंय तुमी कमराक वांकून जमनीकडेन पावतात, फाटीचो वयलो भाग आनी खांदयेक ताणून घेतात.
• ट्विस्ट स्ट्रेच वांगडा फुडें पावप: ह्या बदलांत तुमी सदचे भशेन फुडें पावतात, पूण फाटीच्या वयल्या भागांत आनी खांद्यांत ताण वाडोवपाक डावे वा उजवे वटेन ट्विस्ट घालतात.
• प्रतिकार पट्टी ताणून फुडें पावप: ह्या बदलांत प्रतिरोध पट्टी वापरप आसता. दोनूय हातांनी पट्टी धरून फुडें हात घालून पट्टी वेगळी ओडून फाटीचो वयल्या भागाक चड ताण आनी ताण हाडचो.
• स्थिरताय बॉल ताणून फुडें पावप: ही आवृत्ती तुमची कूड स्थिरताय बॉलाचेर ड्रॅप करून आनी फुडें पावून करतात, जाका लागून खोल ताण आनी जोड आदार मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप?

• "शोल्डर ब्लेड स्क्वीझ" हो आनीक एक व्हड पूरक व्यायाम कारण ते तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडां मदल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तोच वाठार Reach forward upper back stretch च्या लक्ष्यान जाता, जाका लागून मुद्रा सुदारता आनी फाटीचो आनी मान दुखपाचो धोको उणो जाता.
• "थॉरॅसिक एक्सटेंशन" व्यायाम Reach forward वयल्या फाटीच्या ताणपाकय पूरक आसतात कारण ते खासा करून थॉरॅसिक मेरुरज्जूक लक्ष्य करतात - तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या भागांक, मेरुरज्जूची हालचाल सुदारतात आनी आमच्यांतले जायते जाण मेजाचेर बसून आपणायिल्ले कुबड-ओव्हर स्थितीक प्रतिकार करपाक मदत करतात दीसभर.