सापळो आनी मान ताणप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सापळो आनी मान ताणप

ट्रॅप आनी नेक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो ताण उणो करपाखातीर आनी मान आनी खांद्याच्या वाठारांनी लवचीकपण वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. मान वारंवार ताठर जावपी व्यक्तीं खातीर वा मेजाचेर चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम, जाका लागून मुद्रा वायट जाता. हो ताण आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली मानाची हालचाल वाडोवंक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी मान आनी खांद्याच्या दुखण्याचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सापळो आनी मान ताणप

• मान आनी खांद्याच्या उरफाट्या वटेन हळूच ताण दिसमेरेन कान खांद्याकडेन हाडून तकली ल्हवू ल्हवू एके वटेन वांकून घेवची.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• ल्हव ल्हव तकली परत तटस्थ स्थितींत उखलची आनी मागीर दुसरे वटेनचो ताण परतून करचो.
• दरेक वटेन 3 ते 5 फावटीं हो व्यायाम करचो, पुराय ताणांत खांदयेक सकयल आनी फाटीं दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले सापळो आनी मान ताणप

• नियंत्रीत हालचाली: गळ्याक ताण येवंक शकता अशीं झटकेचीं आनी बेगीन हालचाली टाळचीं. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आनी सुटसुटीतपणान हालचाल करची. तकली एके वटेन वांकयतना ल्हवू ल्हवू तशें करचें, कांय सेकंद धरून दवरचें आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• चड ताणून घेवंक नाकात: फकत वेदना न्हय तर सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावपी सुवातेर ताणप म्हत्वाचें. चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. जर तुमकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार फकत सौम्य ताण जाणवता मेरेन परतून सोंपें करचें.
• नेमान स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. सामान्य स्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करपाचो यत्न करचो. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी...

सापळो आनी मान ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सापळो आनी मान ताणप?

होंय, नवशिक्यांक ट्रॅप आनी नेक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मान आनी खांद्याच्या वाठारांतलो ताण उणो करपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. उबे रावप वा बसप. 2. सरळ फुडें पळयात आनी तकली पातळ दवरात. 3. उजवो कान ल्हवू ल्हवू उजव्या खांद्या कडेन व्हरचो. खांदो उखलप टाळचें. 4. ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची. गळ्याचे उजवे वटेन ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. ल्हवू ल्हवू तकली परत मध्यभागांत उखलून दुसरे वटेन ताण परतून करचो. उगडास दवरात, ताण जबरदस्तीन करचो न्हय आनी जर तुमकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सापळो आनी मान ताणप?

• बसून सापळो ताणप: हे आवृत्तींत तुमी पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसतात आनी मान आनी सापळे ताणपाखातीर हात मांडयेर दवरून तकली हळूच एके वटेन तिरपतात.
• योग सापळो ताणप: हातूंत "गरुड मुद्रा" वा "गाय तोंड मुद्रा" अशे कांय योग मुद्रा करप आसतात जे सापळे आनी मान प्रभावीपणान ताणपाक वळखतात.
• प्रतिकार पट्टी सापळो ताण: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टेचो उपेग करून मंद शक्त घालतात, तकली एके वटेन ओडून मान आनी स्नायूंक सापडटात.
• लायिंग ट्रॅप स्ट्रेच: हातूंत सपाट पृश्ठाचेर फाटीर पडून, हाताचो उपेग करून तकली हळूच एके वटेन ओडून ट्रॅप आनी मानाचे स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सापळो आनी मान ताणप?

• स्कापुलर निचोड: खांद्याच्या पाख्यां भोंवतणच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून स्कापुलर निचोड वयल्या भागाची मुद्रा सुदारून आनी मान आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंचेर ताण उणो करून ट्रॅप आनी नेक स्ट्रेच हांकां पूरक जाता.
• फुडें तकलेची मुद्रा दुरुस्त करपाचे व्यायाम: हे व्यायाम मान आनी मेरुरज्जू परतून एके वळीन दवरपाक मदत करतात, मानाच्या स्नायूंतलो ताण उणो करून आनी एकंदर मुद्रा सुदारून ट्रॅप आनी नेक स्ट्रेच हांकां पूरक करतात.