खांद्यावयल्यान क्रॉस करप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांद्यावयल्यान क्रॉस करप

क्रॉस ओव्हर शोल्डर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी खांद्याचो आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. मेजाचेर चड वरां रावपी वा परत परत खांद्याची हालचाल करपाची गरज आशिल्लीं कामां करपी व्यक्तीं खातीर, जशें खेळगडे वा ऑफिसांतले कामगार. हो ताण नेमान केल्यार मुद्रा सुदारपाक, खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची भलायकी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्यावयल्यान क्रॉस करप

• खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात सरळ मुखार फुडें वाडोवचो.
• हो हात ल्हवू ल्हवू छातीचेर हाडचो, दुसर् या हाताचो वापर करून तो छातीक लागीं ओडचो जो मेरेन खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जायना.
• हो ताण सुमार २० ते ३० सेकंद धरून खोल उस्वास घेवचो आनी सरळ मुद्रा दवरचो.
• सोडून दिवचें, हात हालोवन काडचे आनी दुसऱ्या हातान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले खांद्यावयल्यान क्रॉस करप

• भुजां दवरप: खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात सरळ मुखार वाडोवचो, मागीर दुसरो हात वापरून तो हळूच आंगाचेर ओडचो. ताणपी भुजाचो हात शिथिल करचो. कोंब्या वयल्यान ओडप टाळचें कारण हाका लागून सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला भुजाच्या फाटल्या भागाचेर, ट्रायसेप वाठारा लागसार हळूच दाब दिवचो.
• नियंत्रीत ताण: ल्हव ल्हव ताण वाडोवप अशे तरेन की तुमकां सौम्य ओडप दिसता, पूण दुखना. दुखलें जाल्यार तुमी चड पयस ताणून घेतात. चड तीव्र ताण चड बऱ्या ताणपा बरोबर अशें समजप ही एक सामान्य चूक, जेन्ना खरें म्हणल्यार चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरून आनी

खांद्यावयल्यान क्रॉस करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्यावयल्यान क्रॉस करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉस ओव्हर शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. उबे रावप वा बसप. 2. खांद्याक आराम करचो. 3. एक हात सरळ मुखार वाडोवचो, खांद्याच्या उंचायेचेर दवरचो. 4. हो हात तुमच्या आंगाचेर व्हरचो, खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो छातीक लागीं ओडपाक दुसरो हात वापरचो. 5. ही स्थिती सुमार 15-30 सेकंद दवरची. 6. सोडची आनी दुसर् या भुजान तीच प्रक्रिया परतून करची. उगडास दवरात, तुमचीं हालचालीं सौम्य आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. चड खर ओडून घेवंक नाकात वा कसलीच वेदना जावंक नाकात. कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार ताण मात्सो सोंपें करचो. खंयचोय व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्ट हांचे कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्यावयल्यान क्रॉस करप?

• बसून आशिल्लो क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: हे आवृत्तींत, तुमी बसतना स्ट्रेच करतात, जें समतोलाचे प्रस्न वा कुडीच्या सकयल्या भागाक जखमी जाल्ल्यां खातीर उपेगी पडूं येता.
• वण्टीच्या आदारान क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: ह्या बदलांत वण्टीचो उपेग करून अतिरिक्त आदार आनी लीव्हरेज दिवप आसता, जाका लागून खोल ताणपाक मेळटा.
• रेझिस्टन्स बँड क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: हे आवृत्तींत रेझिस्टन्स बँड आसता, जाचो उपेग ताणपाची तीव्रता वाडोवपाखातीर आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक लक्ष्य करपाखातीर करूं येता.
• सुपायन क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: ह्या बदलांत फाटीर पडून कुडीचें वजन वापरून ताणपाची तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्यावयल्यान क्रॉस करप?

• "मान ताण" क्रॉस ओव्हर शोल्डर स्ट्रेचाक फायदेशीर पूरक जावंक शकता कारण ते वयल्या कुडींतलो ताण सोडपाचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून मान आनी खांद्याच्या स्नायूंतलो, जाका लागून एकंदर मुद्रा आनी संरेखण सुदारूं येता.
• "पॅक्टोरल स्ट्रेच" क्रॉस ओव्हर शोल्डर स्ट्रेच वांगडा बरे तरेन काम करपाक शकतात कारण ते छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, खांद्यांक फुडें कुबड करपाची वा वाटकुळी करपाची प्रवृत्ती आडावून वयल्या आंगांत समतोल वाडयता.