बसपाची बाजू पावप ताणप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसपाची बाजू पावप ताणप

सिटिंग सायड रीच स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी कुशीक आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. बसून चड वरां रावपी वा मर्यादीत हालचाल आशिल्ल्या लोकां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर कुडीक आराम मेळपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसपाची बाजू पावप ताणप

• डावो गुडघो वांकून उजव्या पांयाचेर पार करून उजव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर जमनीर सपाट पांय दवरचो.
• उजवो हात वयर वाडोवचो, मागीर तकलेचेर उजवो हात डाव्या वटेन पावून आंग डावे वटेन वांकून घेवचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून कुडीच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसपाची बाजू पावप ताणप

• मेरुरज्जूची संरेखण: पुराय ताणांत मेरुरज्जू सरळ आनी उंच दवरात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक वळवळप वा वाटकुळें करप, जाका लागून फाटीच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: डावो हात उजव्या पांयाचे वटेन पावून वयलो आंग हळूच उजवे वटेन झुकचो. ही हालचाल धांवडावप न्हय वा कुडीक जबरदस्तीन अस्वस्थताय दिसपी स्थितींत दवरप न्हय हें म्हत्वाचें. ताण तुमच्या कुडीच्या उजव्या बाजूक जाणवपाक जाय.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना खोलायेन आनी नेमान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरप ही एक सामान्य चूक आसून ती कुडींत ताण वाडोवंक शकता, जाका लागून ताण उणो प्रभावी जाता.

बसपाची बाजू पावप ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसपाची बाजू पावप ताणप?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग सायड रीच स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. पांय फुडें फुडें करून जमनीर बसप. 2. पांय रूंद वेगवेगळे पातळावचे. 3. दुसरो हात तकलेचेर दवरून, उरफाटे वटेन ताणून ल्हवू ल्हवू एक हात त्याच बाजूच्या पांयाचे वटेन पावचो. 4. सुमार 15-30 सेकंद ताण धरचो. 5. दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची. फाटी सरळ दवरप आनी स्वताक चड खर धक्को दिवप न्हय हें लक्षांत दवरात. ध्येय म्हळ्यार वेदना न्हय तर सौम्य ताण जाणवप. सदां भशेन, तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन तपासणी करप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसपाची बाजू पावप ताणप?

• The seated twist: ह्या बदलांत पांय क्रॉस करून जमनीर बसप, मागीर धड एके वटेन घुंवडावप आनी नितंब स्थिर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• फुलपाखरू ताणप: ह्या बदलांत तुमी जमनीर बसून पांय एकठांय हाडटात आनी मांडयो कुशीक देंवपाक दितात. ताण वाडोवपाखातीर फुडें झुकूं येता.
• बसून आशिल्लो हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: हातूंत कुर्सीचे कांठार बसून एक पांय सरळ मुखार फुडें करून टाळू जमनीर दवरून फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• क्रॉस-लेगड रीच: ह्या स्ट्रेचांत तुमी एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर क्रॉस करून जमनीर बसतात, मागीर क्रॉस केल्ल्या पांयाच्या पांयाचे वटेन पावतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसपाची बाजू पावप ताणप?

• सिटिंग सायड रीच स्ट्रेचांतय लक्ष्य केल्ल्या मेरुरज्जू आनी मानांतली लवचीकता आनी बळगें सुदारताच पूण मुद्रा आनी समतोल सुदारपाकय मदत करता म्हणून माजर-गाय स्ट्रेच हो एक व्हड पूरक आसा.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा जो सिटिंग सायड रीच स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो सकयल्या कुडीचेर, खास करून नितंब आनी मांडयेचेर लक्ष केंद्रीत करता, सिटिंग सायड रीच स्ट्रेच वरवीं दिल्ल्या वयल्या कुडीच्या स्ट्रेच वांगडा जोडल्यार समतोल पुराय कुडीचो ताण मेळटा.