बसून लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

खांद्यावयल्यान क्रॉस करप

सापळो आनी मान ताणप

गुडघे टेकून स्कापुलर पुश-अप

ब्राकियालिस संकुचीत पुल अप्स

बसपाची बाजू पावप ताणप

फाटीचो वयलो ताण फुडें पावप

गुडघे टेकून लॅट ताण

ल

लॅटिसिमस डोर्सी हांणी केला

फाटीं ताणून वयर पावप

मान विस्तारक ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बसून लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

सिटिंग लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत जाता. चड वेळ बसून रावपी वा मुद्रा वायटाक लागून फाटीक अस्वस्थताय जावपी व्यक्तींक तो खासा फायदेशीर थारता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

फाटी सरळ दवरून, फाटीच्या सकयल्या भागांत सौम्य ताण दिसमेरेन ल्हवू ल्हवू वयली आंग नितंबांतल्यान फुडें ओडची.
ताण खोल करपाक जमनी कडेन पावून हात मुखार भायर काडचे.
ही स्थिती २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय वेळ खोल उस्वास घेवचो.
ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन 3-5 फावटीं, वा सोयीस्कर तितलेंच ताण परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बसून लोअर ट्रंक एक्सटेंसर स्ट्रेच

नियंत्रीत हालचाल: ताण करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. स्नायूंचेर ताण येवंक शकता अशा झटके वा अचकीत हालचालीं टाळचीं. ताचे बदला फाट सरळ दवरून नितंबांतल्यान हळूच फुडें झुकचें.
ताण धरप: सोयीस्कर स्थितींत फुडें झुकल्या उपरांत सुमार 30 सेकंद ताण धरचो. उडून वचूं नाकात वा तुमच्या कुडीचें वजन वापरून ताणांत आनीक धुकलूंक नाकात, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
स्वास घेवप: पुराय व्यायामांत एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंत ताण येवंक शकता आनी ताण उणो प्रभावी जावंक शकता. ताणपाची तयारी करतना उस्वास घेवचो आनी तसो उस्वास सोडचो