रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. जखमेंतल्यान बरे जावपी वा एकंदर शारिरीक स्थिती सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. ह्या स्ट्रेचांत वांटो घेवप हालचाल वाडोवपाक, स्नायूंचो ताण उणो करपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस वा पुनर्वसन नित्यनेमांत हो एक उत्कृश्ट जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• एक पांय ल्हवू ल्हवू मुखार भायर वाडोवचो, दुसरो पांय स्थिरताये खातीर जमनीर सपाट दवरचो.
• वाडिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याक वा फाटीक हळूच धरून मांडयेच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो आंगा कडेन ओडचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरून पुराय ताणांत खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• पांय सोडचो आनी दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो, दरेक वटेन तीन ते पांच फावटीं हो व्यायाम करपाचो हेतू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• बँड वा टॉवेल वापरप: ताणपाक मदत करपाखातीर पांयाच्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टी वा टॉवेल लूप करचो. हाका लागून ताणपाचेर बरे तरेन नियंत्रण दवरपाक मदत जातली आनी हातांनी पांय मेरेन पावपाचो यत्न करून फाटीक वा मानेक ताण येवचो ना. झटके मारपी गतींत पट्टी वा टॉवेल केन्नाच ओडचो न्हय, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• मंद आनी स्थिर ताण: ल्हव ल्हव पट्टी वा टॉवेल ओडून घेवचो, गुडघो छातये कडेन हाडचो. ताण मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. चड खर वा चड वेगान ओडपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• योग्य कोन दवरचो: गुडघ्याच्या सांध्याचेर ९० अंशांचो कोन दवरपाचो हेतू दवरचो.

रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Recumbent Knee Flexor Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या लोकां खातीर सामको सोपो आनी सुरक्षीत आसा. नितंब आनी गुडघ्याच्या सांध्यांत लवचीकपण आनी हालचाल सुदारपाक मदत करता आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या दुखण्यांतल्यानय आराम मेळूंक शकता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता आनी काळ वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप नवशिक्यां खातीर फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• उबो रावपी हॅमस्ट्रिंग ताण: उबो उबो रावून एक पांय उंचायेवयल्या पृश्ठाचेर, जशें पावल वा बेंच दवरून, दुसरो पांय जमनीचेर सपाट दवरून, मागीर फाटीक सरळ दवरून नितंबांतल्यान फुडें झुकप, जो मेरेन तातूंत ताण जाणवता उंचायेवयल्या पांयाच्या फाटल्यान.
• सुपायन हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फाटीर सपाट पडून एक पांय सरळ वयर कमानीकडेन वयर काडचो, मांडयेचो फाटलो भाग, वासरू वा पांयाच्या घोंट्याचो फाटलो भाग धरून, तुमच्या लवचीकपणाचेर आदारून आनी पांय तकलेकडेन हळूच ओडून घेवचो, जो मेरेन तातूंत ताण येवपाची जाणविकाय जायना पांयाच्या फाटल्यान.
• वण्टीच्या हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: वण्टी लागसार फाटीर पडून, दुसरो पांय दवरून एक पांय सरळ वण्टीक वयर वाडोवचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• क्वाड स्ट्रेच: हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण तातूंत क्वाड्रिसेप्स, जे हॅमस्ट्रिंग्साक विरोध करपी स्नायू आसतात, तांकां लक्ष्य करून ह्या स्नायूंच्या गटांतल्या बळ आनी लवचीकपणाचें समतोल दवरपाक आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करता.
• ग्लुट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करून, गुडघ्याच्या सांध्याक चड बरी स्थिरताय आनी आदार दिवपाक आनी स्ट्रेचाचो फायदो वाडोवन रिकम्बेंट नी फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक थारता.