रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच

रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुद्रा सुदारपाक, लवचीकपण वाडोवपाक आनी छाती आनी खांद्याच्या वाठारांतलो ताण उणो करपाक तयार केल्लो आसा. चड काळ बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा वाटकुळी वा कुबड मुद्रा निर्माण करपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ती वायट मुद्राच्या परिणामांक आडावपाक, अस्वस्थताय उणी करपाक आनी तांची एकंदर शारिरीक बरी भलायकी वाडोवपाक.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच

• हात एकठांय दवरून आनी हात सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू हात फाटीं सोयीन वयर काडचे.
• हात वयर काडटना तकली तटस्थ आनी दोळे मुखार दवरून छाती भायर आनी वयर धुकळची.
• छाती आनी खांद्याचो ताण जाणवून सुमार १५-३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात सकयल देंवोवचे आनी हात सोडचे, मागीर जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच

• हात सरळ दवरात: रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच करतना हात सरळ दवरात आनी फाटी फाटल्यान हात जोडचे. हात वांकल्यार कोंब्यांचेर आनी मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताका लागून ताणपाची परिणामकारकताय उणी जावं येता.
• चड ताणून घेवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणून घेवप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. छातींत आनी खांद्याक सौम्य ओडपाची भावना दिसपा मेरेन ताणून घेवची, पूण दुखपा इतली न्हय.
• नियंत्रीत हालचाली वापरात: झटका वा नेटान हालचाली टाळची. ताचे बदला ल्हव ल्हव ताण वाडोवपाखातीर मंद, नियंत्रीत हालचालींचो वापर करचो. हाका लागून स्नायूंचेर ताण येना आनी तुमी प्रभावीपणान ताणतात हाची खात्री जाता.
• ब्रीट करप

रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. छातीच्या स्नायू ताणपाचो आनी मुद्रा सुदारपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक मार्गदर्शन करपाक जाय आसतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच?

• दाराच्या छातीचो ताण: हे आवृत्ती खातीर, तुमी दाराच्या चौकटीचेर हात दवरून दारांत उबे रावतात, मागीर छाती आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन फुडें झुकतात.
• बसून छाती ताणप: हातूंत कुर्सीचेर बसून खुर्चे फाटल्यान हात दवरून मागीर छाती मुखार आनी वयर धुकळून ती उगडून ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बॉल चेस्ट स्ट्रेच: ह्या बदलाखातीर व्यायामाचो बॉल करचो पडटा. तुमी हात कुशीक काडून बॉलाचेर तोंड वयर पडटात, जाका लागून गुरुत्वाकर्शणाक लागून छातीच्या स्नायू ताणूंक मेळटात.
• माळयेचेर छाती ताणप: हे आवृत्तींत तुमी पोटाक जमनीर सपाट पडटात, एक हात कुशीक भायर काडटात आनी मागीर दुसरो हात वापरून छाती ताणपाखातीर आंग उरफाटे दिकेन धुकळटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच?

• डंबल फ्लाय: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक घटमूट करून रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता आनी एकंदर छातीची हालचाल सुदारूंक शकता.
• स्टँडिंग वॉल पुश-अप: ते रिव्हर्स चेस्ट स्ट्रेच सारकेच छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर काम करतात आनी तशेंच ह्या स्नायूंची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करतात, जाका लागून तो एक बरो पूरक जाता.