नकल पुश-अप करप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे नकल पुश-अप करप

नकल पुश-अप हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी मनगटां घट करता आनी नकल कठीणताय सुदारता. खास करून मार्शल आर्टिस्ट, बॉक्सर वा मनगटाची तांक आनी मुठ मारपाची शक्त वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो फायदेशीर थारता. लोकांनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, सहनशक्ती वाडोवपाक आनी आपल्या नेमान पुश-अप नित्यनेमांत चड कठीण वेरिएंट जोडपाक हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख नकल पुश-अप करप

• पांय फाटीं वाडोवन फळयेचे स्थितींत येयात, तुमची कूड तकले सावन टाळयेमेरेन सरळ रेशेंत दवरात, जी नेमान पुश-अपाच्या सुरवातीच्या स्थिती प्रमाण.
• कोंबयो वांकून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची, अशें करतना कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात, जो मेरेन तुमची छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श करता.
• कोंबयो सरळ करून आनी छाती आनी भुजाचे स्नायू वापरून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले नकल पुश-अप करप

• सरळ आंग सांबाळप: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक वळवळप वा बट हवेंत वयर चिकटून रावप. हें टाळपाखातीर पुराय व्यायामांत तुमची कूड तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेशेंत दवरची. ही स्थिती सांबाळपाक मदत करपाक तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवचे.
• कोंबयो दवरप: जशी जशी तुमी तुमची कूड सकयल देंवतात तशीं तशीं तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसूंक जाय आनी कुशीक भायर चकचकीत जावंक फावना. हाका लागून तुमच्या खांद्यांक जखमी जावपा पसून राखण मेळटाच पूण तुमी योग्य स्नायू गुंतयतात हाचीय खात्री जाता.
• मनगटाची राखण करात: नकल पुश-अप मनगटाचेर कठीण आसूं येता, देखून ल्हवू ल्हवू बळगें वाडोवप म्हत्वाचें. तुमी जर

नकल पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का नकल पुश-अप करप?

होंय, नवशिक्यांक नकल पुश-अप करपाक मेळटा, पूण नेमान पुश-अप करपा परस ते चड आव्हानात्मक आसतात आनी तांकां चड बळ आनी समतोल जाय पडटा. तशेंच मनगट आनी हाताचेर ते चड कठीण आसतात, देखून ल्हवू ल्हवू तांचे कडेन उबारप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां नेमान पुश-अप पासून सुरवात करची पडटली आनी मागीर तुमी तुमची तांक आनी फॉर्म तयार केल्या उपरांत नकल पुश-अपाचेर वचूं येता. योग चटई वा गालिचे सारकिल्या मोव पृश्ठाचेर करपाची सदांच याद दवरात, जाका लागून तुमच्या पांयांक दुखापत जावची न्हय. सदां भशेन, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत नकल पुश-अप करप?

• वाइड नकल पुश-अप: हे आवृत्तींत, तुमी तुमचे हात खांद्या रुंदाये परस रूंद अंतराचेर पातळायतात, भायल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• एक हात नकल पुश-अप: हो एक आव्हानात्मक बदल जंय तुमी फकत एक हात वापरून पुश-अप करतात, जाका लागून तुमचें समतोल आनी तांक सुदारता.
• नकल पुश-अप उणें करचें: ह्या बदला खातीर, तुमी तुमचे पांय उंच पृश्ठाचेर दवरतात जाल्यार तुमचे नॅकल्स जमनीचेर उरतात, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी तुमच्या छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य करतात.
• प्लायमेट्रीक नकल पुश-अप: हातूंत हात जमनींतल्यान भायर सरचे म्हूण तुमची कूड बळग्यान वयर धुकळप, तुमच्या वर्कआउटांत स्फोटकता आनी कार्डियोचें घटक जोडप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत नकल पुश-अप करप?

• फळयो: फळ्याच्या व्यायामाक लागून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा, जी नकल पुश-अप करतना योग्य रूप आनी समतोल दवरपाक म्हत्वाचें आसता, ताका लागून हो एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.
• बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम नकल पुश-अप सारकेच पॅक्टोरल आनी ट्रायसेप स्नायूंकूय लक्ष्य करतात, पूण वजनाच्या वापराक लागून समायोज्य प्रतिकार आनी स्नायूंची वाड मेळटा, जाका लागून नकल पुश-अपांत बरे तरेन काम करपाखातीर एकंदर बळगें वाडूंक शकता.