ओव्हर हेड सरळ आर्म स्ट्रेच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

छद्म प्लान्चे पुश-अप

गुडघे टेकून छाती ताणप

नकल पुश-अप करप

सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप

वांकलेले बांह छाती ताण

स

सेराटस अँटीरियर

पुश-अप - शेवटाची स्थिती

पुश आनी पुल बॉडीवेट

पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

वयर तकलेचो छाती ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे ओव्हर हेड सरळ आर्म स्ट्रेच

ओव्हर हेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांदो, ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम, खास करून जे जड उखलप वा मेजाचेर काम करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक ताठर जावंक शकता. ह्या ताणांत वांटो घेवप मुद्रा दुरुस्त करपाक मदत करपाक शकता, स्नायूंच्या घट्टपणाक लागून जावपी अस्वस्थताय उणी करपाक शकता आनी एकंदर वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हर हेड सरळ आर्म स्ट्रेच

ताळयो वयर तोंड करून कमानीकडेन दवरून बोटां एकमेकांक जोडचीं.
ल्हवू ल्हवू हात आनीक वयर धुकळून, शक्य तितले सरळ दवरून, खांद्याक आनी भुजाक हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून तुमचो स्वास स्थीर आनी रिलेक्स दवरपाची खात्री करात.
हात सोडून कुशीक सकयल हाडचे, मागीर जाय तसो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ओव्हर हेड सरळ आर्म स्ट्रेच

हात सरळ दवरात: ह्या ताणपाची परिणामकारकता चड करून हात सरळ दवरपाचेर आदारून आसता. कोंबयो फकत मात्शीं वांकयच्यो, जर आसल्यो जाल्यार. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो चड वांकप, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
धांवपळ करुंक नाका: ही सर्त न्हय. स्ट्रेच योग्य रितीन करपाक तुमचो वेळ घेयात. हालचालींतल्यान धांवप वा झटकेदार हालचालींचो वापर करून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला ताण मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो.
सारको स्वास घेवचो: खंयच्याय व्यायामाक स्वास घेवप गरजेचें आसता आनी हो व्यायाम वेगळो ना. स्वास आडावप टाळचें. ताचे बदला हात वयर काडटना उस्वास घेवचो आनी...