कुल्ली

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कुल्ली

केकड्याचो व्यायाम हो पुराय कुडीचो कसरत आसून ताका लागून मुळावी तांक, लवचीकता आनी समन्वय वाडटा, जाका लागून सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तींक तो फायदेशीर थारता. तो मुखेलपणान तुमच्या भुजांचो, खांद्याचो, एब्स, फाटीचो आनी ग्लुट्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून शारिरीक बळ आनी चपळाय वाडटाच पूण समतोल आनी कुडीचेर नियंत्रण वाडटा, जाका लागून वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कुल्ली

• ताळयो धुकळून कूड जमनीवयल्यान उखलून कुडीन मेजाचेर स्थिती तयार जायसर, धड आनी मांडयो जमनीक समांतर दवरात.
• मान रिलेक्स दवरून वयर कमानी कडेन पळोवचें.
• ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, स्थिरताय सांबाळपा खातीर तुमचो कोर आनी ग्लुट्स गुंतयतात.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, जाका लागून तुमी हालचाल करतना नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. जाय तितले फावट व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले कुल्ली

• उबें रावप: केकड्याचो व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं तुमची कूड उबें करप म्हत्वाचें. हाका लागून जखमी जावची न्हय आनी व्यायाम चड प्रभावी जाता. बऱ्या उबें रावपाक जाग्यार जॉगिंग करप, जॅक उडी मारप वा वेगान चलप लेगीत अशे हलके कार्डियो क्रियाकलाप आसूं येतात.
• ल्हव ल्हव प्रगती: तुमी नवशिक्या आसल्यार केकड्याचो व्यायाम चड काळ करपाक धांव घेवची न्हय. थोड्या अंतरान सुरवात करात, घडये एका वेळार 10-30 सेकंद, आनी ल्हवू ल्हवू चड जातात तशें वाडात

कुल्ली प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कुल्ली?

होंय, नवशिक्यांक केकड्याचो व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. केकड्याचो व्यायाम हो कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी कोर स्थिरताय वाडोवपाचो एक बरो उपाय. सुरवेक आव्हानात्मक आसूं येता, पूण सातत्यान सराव केल्यार काळा प्रमाण सुदारणा जावंक शकता. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार ती रोखडीच बंद करची आनी भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कुल्ली?

• उत्तर अमेरिकेच्या अस्तंत दर्यादेगेच्या उदकांत मेळपी डंगनेस केकडो हो दर्यांतल्या खाणांचो लोकप्रिय नाजूक पदार्थ.
• अलास्का लागसारच्या थंड दर्यांत रावपी किंग केकडो ही केकड्यांतली एक व्हड जाती आसून ती चड करून वेपारी उपेगाखातीर धरतात.
• उडयल्ल्या कवचांनी रावपी संन्यासी केकडो ही ल्हान जात जमनीचेर आनी दर्यांत मेळटा.
• ताच्या खाशेल्या व्हडल्या पंजाक लागून वळखूंक येवपी फिडलर केकडो हो मॅंग्रोव, मीठ दलदली आनी रेंवटी वा चिखलाच्या दर्यादेगेवेल्या वाठारांनी पळोवपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कुल्ली?

• ब्रिज व्यायाम हो केकड्याक आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, जे केकड्याची सुवात सांबाळपाक म्हत्वाचे आसतात आनी लवचीकता आनी समतोल सुदारपाकय मदत करता.
• निमाणें प्लॅंक व्यायाम केकड्याचो कोर घटमूट करून आनी केकड्याची सुवात चड काळ दवरपाखातीर गरजेची सहनशक्ती वाडोवन केकड्याक पूरक जाता आनी केकड्याभशेन खांदय आनी भुजां लेगीत गुंतयतात.