तख्ती - बट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे तख्ती - बट

प्लॅंक - बट व्यायाम हो एक कोर-स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट आसून तो फकत तुमच्या पोटाच्या स्नायूंक न्हय तर तुमच्या ग्लुट्साकय लक्ष्य करता, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हें आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसतलें कारण ताका लागून मुद्रा सुदारपाक मदत जाता, फाटीचो दुखो उणो जाता आनी टोन आनी घट्ट बट जावपाक योगदान मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तख्ती - बट

• कोंबयो सरळ खांद्या सकयल, अग्रभुज एकामेकांक समांतर आसचे आनी हात जमनीर सपाट आसचे हाची खात्री करात.
• एकदां स्थीर जाले उपरांत नितंब कमानी कडेन उखलून तुमच्या आंगा वांगडा उलटलो V आकार तयार करचो.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर तुमची कूड परतून सुरवातीच्या फळ्याचे स्थितींत सकयल देंवोवची.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, तुमचो कोर गुंतून आनी फाटीक पुराय सरळ दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले तख्ती - बट

• तुमचो कोर गुंतवचो: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फळ्याच्या वेळार कोर सारको गुंतवप ना. हाका लागून वर्कआउट निष्प्रभावी जावंक शकता आनी फाटीचो दुखो जावंक शकता. हें टाळपाखातीर पोटाचो बटण मेरुरज्जूचे वटेन भितर ओडून घेयात आनी तुमचे पेट, ग्लुट्स आनी मांडयो घट्ट करात.
• मान आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरात: वयर वा सकयल पळोवप टाळचें, कारण हाका लागून मानेक ताण येवंक शकता. ताचे बदला हाताच्या मुखार मात्शी नदर दवरची, जाका लागून मान मेरुरज्जूच्या वळीन दवरपाक मदत जाता.
• स्वास थांबवचो न्हय: व्यायामाच्या वेळार स्वास घेत रावप म्हत्वाचें. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक वा तुमच्या...

तख्ती - बट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तख्ती - बट?

होंय, नवशिक्यांक प्लॅंक - बट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा, जाका प्लॅंक विथ ग्लूट स्क्वीझ अशेंय म्हण्टात. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तातूंत कोर, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करतात. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार तुमकां ल्हान सेटांनी सुरवात करची पडटली आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तख्ती - बट?

• लेग लिफ्ट आशिल्ली फळो: ही पारंपारीक फळो पूण तातूंत घुंवळी वखद आसता; तुमी एक पांय तुमकां शक्य तितलो उंच उखलतात, तुमचे ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स गुंतयतात.
• द प्लॅंक जॅक: हो एक डायनॅमिक प्लॅंक जंय तुमी जंपिंग जॅकाभशेन पांय भितर आनी भायर हॉप करतात, जो तुमच्या ग्लुट्साक गुंतवपाक मदत करता.
• उरफाटो फळो: जमनी कडेन तोंड करचे परस तुमी कमानी कडेन तोंड दितात, जी तुमच्या कोरा वांगडाच तुमच्या ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक काम करता.
• गुडघ्यामेरेन कोंब्यामेरेन आशिल्लो फळो: ह्या फळ्याच्या बदलांत तुमी पारंपारीक फळयेचे स्थितींत आसतात पूण तुमी तुमचो गुडघो त्याच वटेन कोंब्यामेरेन हाडटात, जाका लागून तुमच्या ग्लुट्स आनी तिरप्यांक गुंतवपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तख्ती - बट?

• पुश-अप: पुश-अप प्लॅंक - बट हाका पूरक आसतात कारण ताका लागून वयल्या आंगाक, खास करून छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स घट जातात, जे सगळे फळयेची योग्य स्थिती सांबाळपाक वांटो घेतात.
• गोंद पुल: गोंद पुल प्लांक - बट पूरक आसतात कारण ते फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करतात, पुराय कोराक समतोल वर्कआउट दितात आनी चड काळ फळयो धरपा खातीर स्थिरताय आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत करतात.