बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Adductor Longus, Adductor Magnus

म्हणजे बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

सीटेड ग्रोइन स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मांडयेच्या भितरल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी एकंदर सकयल्या कुडीची तांक सुदारता. आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी खेळगडे ते स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक वा मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्ती मेरेन कोणाकूय योग्य आसता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप जखमी जावप आडावप, हालचाल सुदारप आनी खेळगड्यांची बरी कामगिरी करपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत हो एक इत्सा करपासारको भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

• फाट सरळ आनी खांदय सकयल आसात हाची खात्री करून पांय वा पांयाच्या घोंट्याक धरचे.
• मेरुरज्जू सरळ दवरतना ताण वाडोवपाचो हेतू दवरून कोंबयो वापरून मांडयो जमनीकडेन सकयल हळूच दामच्यो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• मांडयो उखलून आनी पांय मुखार सरळ करून ताण ल्हवू ल्हवू सोडचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: मांडयो चड जबरदस्तीन सकयल धुकळपाची चूक टाळची. ताण ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. व्यायामाच्या वेळार कोंब्यांनी मांडयो हळूच सकयल धुकळटात. कसलीच वेदना दिसली जाल्यार सोंपें करचें. ताणटना फकत सौम्य अस्वस्थताय जाणवची, दुखप न्हय.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबवचो न्हय. सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वास आडावप, जाका लागून कुडींत ताण वाडूंक शकता.
• सातत्यान सराव करप

बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Groin Stretch व्यायाम करूं येता. नितंब आनी भितरल्या मांडयेच्या वाठारांत लवचीकपण वाडोवपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. कशें करप तें पळयात: 1. फाट सरळ करून जमनीर बसप. 2. मांडयो वांकून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो जमनीकडेन देंवपाक दिवचे. 3. पांय वा पांयाच्या घोंट्याक धरून कोंब्यांनी मांडयेर हळूच सकयल धुकळून ताण खोल करचो. 4. ही स्थिती सुमार 20-30 सेकंद दवरची, मागीर सोडची. उगडास दवरात, ताणचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें आनी ताण केन्नाच दुखपाचे सुवातेर धुकलप म्हत्वाचें. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी तुमच्या गतींत प्रगती करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच?

• फुडें वांकून बसून ग्रोइन स्ट्रेच: पांय रूंद वेगळे करून बसचें, मागीर ल्हवू ल्हवू नितंबांतल्यान फुडें झुकून ग्रोइन वाठारांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• एक पांय वाडोवन बसून ग्रोइन ताणप: एक पांय बाजूक भायर वाडोवचो आनी दुसरो पांय वाडयल्ल्या पांयाच्या भितरल्या मांडयेकडेन पांय वांकून दवरचो. तुमच्या ग्रोइनांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन वाडयल्ल्या पांयाचे वटेन झुकचें.
• टॉवेलान बसून ग्रोइन स्ट्रेच करप: पांय रूंद पसरून जमनीर बसून पांयांच्या तळव्या भोंवतणी टॉवेल दवरून दोनूय हातांनी धरप. फुडें झुकपाक टॉवेल हळूच ओडून घेवचो आनी तुमच्या ग्रोइनांतलो ताण खोल करचो.
• एक जोडीदारासयत बसून ग्रोइन स्ट्रेच

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले ग्रोइन स्ट्रेच?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हांचोय संबंद आसता, कारण ते नितंब स्नायूंचेर काम करतात, जे ग्रोइन स्नायूंकडेन परस्पर संबंदीत आसतात, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची लवचीकता वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• पिजॉन पोज हो लोकप्रिय योग स्ट्रेच, हिप फ्लेक्सर आनी रोटेटरांचेर काम करून, ग्रोइन वाठाराक खोल स्ट्रेच दिता आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करता, सीटेड ग्रोइन स्ट्रेचाक पूरक आसा.