फ्लुटर किक्स

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फ्लुटर किक्स

फ्लुटर किक्स हो एक अत्यंत प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक, खास करून सकयल्या एब्साक लक्ष्य करता आनी तशेंच हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्स घट करपाक मदत करता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपली मुळावी तांक, स्थिरताय आनी सहनशक्ती सुदारपाक सोदतात. ते भायर, काळजाचो धक्को वाडयता आनी कॅलरी जळयतात म्हणून खेळगड्यांची बरी कामगिरी, टोन केल्ले एब्स वा एकंदर वजन उणें करपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर फ्लुटर किक्स ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फ्लुटर किक्स

• मांडयो मात्सो वांकून पांय पुरायपणान भायर वाडोवचे. टाळयो जमनीवयल्यान सुमार 6 इंच उखलच्यो.
• पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरात, जाका लागून तुमी तुमचे पांय तुमच्या कोरा वयल्यान हालयतले, तुमच्या नितंबाच्या फ्लेक्सरां परस.
• आतां, उजव्या पांयापरस उजवो पांय उंच उखलून हालचाल सुरू करात, मागीर उजवो पांय उंच उखलतना सकयल देंवोवचो. हाका लागून ‘फ्लटरिंग’ गती निर्माण जावंक जाय.
• ही पर्यायी हालचाल जाय तितलो वेळ वा पुनरावृत्ती चालू दवरात, तुमचे एब्स गुंतून दवरपाची आनी फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दामून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले फ्लुटर किक्स

• तुमचो कोर गुंतवचो: फ्लुटर किक प्रभावीपणान करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या पोटाचे स्नायू गुंतवप. हो फकत पांयांची हालचाल न्हय, तर एक मुळावो व्यायाम. पांय उखलतना तुमचे एब्स काम करता अशें तुमकां दिसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीचो सकयलो भाग वापरून पांय उखलप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• पांय सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत पांय शक्य तितले सरळ दवरपाचो यत्न करात. मांडयो वांकल्यार व्यायाम उणो परिणाम जावंक शकता आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवंक शकता. पांय सरळ दवरपाक त्रास जाता जाल्यार पांय चड उंच उखलतात हाची लक्षण आसूं येता.
• नियंत्रीत हालचाल: फ्लुटर किक मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचे पडटात. प्रलोभन टाळचें

फ्लुटर किक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फ्लुटर किक्स?

होंय, नवशिक्यांक फ्लटर किक्स व्यायाम करपाक मेळटा. कोर घटमूट करपाक आनी पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खास करून फाटीच्या सकयल्या भागांत कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फ्लुटर किक्स?

• सायकल किक: ह्या बदलांत फाटीर पडून पांयांनी सायकल चलोवपाची गती करतात.
• सरळ पांय वयर काडप: ह्या बदलांत मांडयो वांकयनासतना पांय एक एक करून सरळ वयर उखलचे पडटात.
• रशियन किक: ह्या वेरिएशनांत तुमी आदार मेळोवपाखातीर हात फाटीं दवरून जमनीर बसतात आनी पर्यायीपणान पांय हवेंत लात मारतात.
• बेब्यांची लात मारप: ह्या बदलांत मांडयो वांकून छातयेकडेन हाडप, मागीर तांकां सरळ भायर काडप, बेब्यान पोंवपा सारकें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फ्लुटर किक्स?

• सायकल क्रंच फ्लुटर किक्साकय पूरक आसतात कारण ते फ्लुटर किक सारकेच सकयल्या एब्स आनी ओब्लिकांक लक्ष्य करतात आनी पुराय पोटाचो भाग घटमूट करपाक आनी टोन करपाक मदत करतात.
• लेग रेझ हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो फ्लुटर किक्साक पूरक आसा, कारण तातूंत पोटाच्या सकयल्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, फ्लुटर किकांचे जायते संच करपाक गरजेची बळ आनी सहनशक्ती सुदारतात.