बाजू मनगट पुल ताण

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Wrist Extensors

म्हणजे बाजू मनगट पुल ताण

सायड रिस्ट पुल स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या मनगटांचो आनी अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी परत परत ताण वा चड वापरांतल्यान वेदना उणी करपाक मदत करता. खेळगडे, संगीतकार आनी संगणकाचेर चड वेळ घालपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, जे वारंवार मनगटाची हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेतात. सायड रिस्ट पुल स्ट्रेच हो आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन हे व्यक्ती आपली मनगटाची भलायकी सांबाळूंक शकतात, वेगवेगळ्या कामांनी आपली कामगिरी सुदारूंक शकतात आनी दीर्घ काळांत अस्वस्थताय आडावंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू मनगट पुल ताण

• उजवो हात मुखार भायर वाडोवचो, ताळो सकयल वटेन दवरचो.
• डाव्या हातान वाडयल्ल्या उजव्या हाताचीं बोटां हळूच धरचीं.
• मनगटाच्या वयल्या भागांत आनी अग्रभुजाच्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन उजव्या हाताचीं बोटां ल्हवू ल्हवू आंगाकडेन ओडून घेवचीं.
• हो ताण सुमार १५ ते ३० सेकंद धरचो, मागीर सोडचो आनी दुसऱ्या हातांत वचचो. गरज पडल्यार दोनूय हातांक ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बाजू मनगट पुल ताण

• **सारकें ताणपाचें तंत्र**: दुसऱ्या हातान हात वाडोवचो आनी अग्रभुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन बोटां हळूच सकयल आनी कुडी कडेन ओडचीं. हे प्रक्रियेंत हात सरळ दवरात, जाका लागून ताण योग्य स्नायूंक लक्ष्य करता हाची खात्री करात.
• **नियंत्रण सांबाळप**: झटके मारप वा मनगटाचेर चड खर ओडप टाळप म्हत्वाचें. हाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात, ल्हवू ल्हवू ताण वाडोवचो.
• **धरून सोडप**: ताण सुमार 20-30 सेकंद धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी ताणपाक अनुकूल जातलो. अचकीत ताण सोडप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• **टाळपाक जाय आशिल्लीं सामान्य चुको**:

बाजू मनगट पुल ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू मनगट पुल ताण?