मनगट फ्लेक्सर ताण

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Wrist Flexors

म्हणजे मनगट फ्लेक्सर ताण

मनगटाच्या आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंची लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसून ताका लागून टेनिस कोंबयो वा कार्पल टनल सिंड्रोम सारकिल्या जखमांक आळाबंदा हाडपाक मदत जाता. हो ताण खास करून खेळगडे, संगीतकार वा ऑफिसांतले कामगार अशा हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी व्यक्तीं खातीर फायदेशीर आसता. मनगटाचो फ्लेक्सर स्ट्रेच आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती मनगटाची कृती करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी ताण वा अस्वस्थतायेचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट फ्लेक्सर ताण

• दुसऱ्या हातान वाडयल्ल्या हाताचीं बोटां हळूच परतून आंगाचे वटेन ओडून मनगटांत आनी अग्रभुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय ताणांत सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू हात सोडचो आनी मागीर दुसऱ्या हातान व्यायाम परतून करचो.
• हो व्यायाम दिसाक 2 ते 3 फावटीं करचो आनी ताचो बरो परिणाम मेळटलो.

करण्यासाठी सल्ले मनगट फ्लेक्सर ताण

• चड ताणप टाळचें: चड ताणप न्हय हें म्हत्वाचें जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताण सौम्य आसूंक जाय आनी केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. वेदना जाणवली जाल्यार तुमी चड खर धक्को दितात. स्ट्रेचाचेर सोयीस्कर जावपी सुवातेर सोंपेंपणान वचचें आनी थंयच धरचें.
• सातत्यान धरपाचो वेळ: चडांत चड फायद्या खातीर, स्ट्रेच उण्यांत उणें 15 ते 30 सेकंद दवरचो. स्ट्रेचांतल्यान धांवप वा फावो त्या प्रमाणांत वेळ धरप ना ही एक सामान्य चूक. व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी शिफारस केल्ल्या वेळा खातीर स्ट्रेच धरतात हाची खात्री करात.
• नेमान पुनरावृत्ती करप: १.

मनगट फ्लेक्सर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट फ्लेक्सर ताण?

होंय, नवशिक्यांक Wrist Flexor Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. मनगटांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. ताचो एक मुळावो मार्ग हांगा दिला: 1. ताळो वयर करून हात मुखार वाडोवचो. 2. हात जमनी कडेन दाखोवन मनगट वांकडो करचो. 3. दुसऱ्या हातान अग्रभुजांत सौम्य ते मध्यम ताण दिसमेरेन मनगट आनीक हळूच वांकून घेवचें. 4. उण्यांत उणें 15 ते 30 सेकंद धरचें. २ ते ४ फावटीं परतून करचें. जखमी जावची न्हय म्हणून हालचाली सौम्य आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात. कसलीच दुखता जाल्यार व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट फ्लेक्सर ताण?

• वण्टीक आदार दिवपी मनगटाचो फ्लेक्सर ताण: वण्टी कडेन तोंड करून उबो रावून हात भायर वाडोवचो आनी बोटां सकयल दाखोवन वण्टीचेर ताळो दवरचो, मागीर ताणपाखातीर वण्टींत हळूच झुकचो.
• योग मनगट फ्लेक्सर ताण: मेजवानीचेर बसून ताळयो चटयेचेर दवरून बोटां कुडी कडेन दाखोवन दवरात आनी ताणपाक हळूच फाटीं झुकात.
• प्रवण मनगटाचो फ्लेक्सर ताण: तोंड सकयल पडून ताळो वयर करून हात बाजूक भायर वाडोवचो, मागीर ताळो जमनींत वा चटयेंत हळूच दामचो.
• अग्रभुजाक आदार दिवपी मनगट फ्लेक्सर ताण: हात धारेर लटकून मेजाचेर आराम करचो, ताळो वयर तोंड करून, मागीर दुसरो हात वापरून बोटां कुडी कडेन हळूच ओडून घेवचीं.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट फ्लेक्सर ताण?

• बोटांचो ताण: ह्या व्यायामाक लागून मनगटाच्या स्नायूंकडेन एकमेकांक जोडिल्ल्या बोटांची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवन मनगटाच्या स्नायूंकडेन संबंदीत आशिल्ल्या मनगटाच्या स्नायूंची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.
• अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम मनगटाच्या फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण मनगटाच्या फ्लेक्सरांक लागींचो संबंद आशिल्ल्या अग्रभुजाच्या स्नायूंची हालचाल आनी तांक वाडोवपाक मदत करता.