मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Wrist Flexors

म्हणजे मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

मनगटाची तांक, लवचीकता आनी एकंदर सांध्यांची भलायकी सुदारपाचो हेतू आशिल्लो मनगटाचो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम हो फायदेशीर कसरत. खेळगडे, संगीतकार वा ऑफिसांतले कामगार अशा हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी व्यक्तीं खातीर वा मनगटाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो योग्य व्यायाम. हो व्यायाम केल्यार मनगटाचे ताण आडावपाक, कुशळटाय सुदारपाक आनी मनगटाची हालचाल जाय आशिल्ल्या कामांत कामगिरी वाडोवपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• हातांत हलको डंबल धरचो, तो घट्ट धरचो पूण चड घट्ट न्हय.
• अग्रभुज स्थिर दवरून वजन शक्य तितले उंच उखलून मनगट ल्हवू ल्हवू वयर वांकचें.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसऱ्या हातांत वचचो.

करण्यासाठी सल्ले मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• मंद आनी नियंत्रीत हालचाल: लोक चड करून करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप. मनगटाचें वळोवपाचें आर्टिकुलेशन ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत हालचालीन करप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमकां योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी संभाव्य जखम टाळपाक मदत जातली.
• योग्य वजन वापरात: व्यायामा खातीर डंबल वा रेझिस्टन्स बँड वापरतात जाल्यार योग्य वजन वापरतात हाची खात्री करात. चड जड वजन वापरल्यार ताण आनी जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• चड विस्तार करचो न्हय: व्यायामाच्या वेळार मनगट चड वाडोवप टाळचें. चड विस्तार केल्यार जखमी जावंक शकता. तुमचें मनगट तुमच्या अग्रभुजाक लायनींत आसूंक जाय

मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मनगटांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर हो व्यायाम बरो आसता, जो विंगड विंगड कार्यावळींखातीर फायदेशीर थारूंक शकता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• रेडियल डिव्हिएशन हो आनीक एक बदल, जंय मनगट आंगठोकडेन वांकून आसता, ताका मनगटाच्या वळपाचो एक प्रकार अशेंय मानूं येता.
• उल्नार डिव्हिएशनांत मनगट ल्हान बोटाचे वटेन वांकप आसता, जें मनगटाच्या वळोवपाचो वेगळो प्रकार आसता.
• डोर्सिफ्लेक्सन वा एक्सटेंशन हें मनगटाच्या फ्लेक्सनाच्या उरफाटें आसता, जंय मनगट फाटीं वा अग्रभुजाकडेन वांकून आसता.
• Pronation आनी Supination हेय मनगटाच्या वळपाचे बदल आसून तातूंत अग्रभुज आनी मनगट घुंवडावप जाता आनी ताळो अनुक्रमान सकयल वा वयर आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• "अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन" व्यायाम हो आनीक एक बरो पूरक, कारण ताका लागून अग्रभुजांतले स्नायू घट जातात जे वळपाच्या वेळार मनगटाक आदार दितात, आनी तशेंच एकंदर हालचालींचो आवांठ वाडयतात.
• "पकड घटमूट करप" व्यायाम मनगटाच्या वळोवपाच्या आर्टिकुलेशनाकय पूरक आसतात, कारण ते मनगटाच्या वळप आनी विस्ताराचेर नियंत्रण दवरपी स्नायू तयार करपाक मदत करतात, अशे तरेन पकडाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय सुदारता.