मनगटाचे मंडळ

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Wrist Extensors, Wrist Flexors

म्हणजे मनगटाचे मंडळ

मनगटाचे मंडळ हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम मुखेलपणान मनगटाची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, ताका लागून टेनिस, गोल्फ वा टंकलेखन लेगीत सारक्या मनगटाच्या विस्तारान हालचालींची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी लोकांखातीर तो आदर्श थारता. तशेंच मनगटाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींक तांच्या पुनर्वसन कार्यावळीचो एक भाग म्हूण फायदेशीर थारता. मनगटाचे ताण आडावपाक, हाताची कुशळटाय वाडोवपाक आनी एकंदर मनगटाचे भलायकेक योगदान दिवपी आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगटाचे मंडळ

• बोटांचेर आंगठो गुठलायल्लो दवरून दोनूय हातांनी मुठी करची.
• घड्याळाच्या दिशेन हालचाल करून मनगटां ल्हवू ल्हवू वाटकुळ्या गतींत घुंवडावंक सुरवात करची.
• ही गती सुमार 30 सेकंद चालू दवरात, मागीर आनीक 30 सेकंद मनगट घड्याळाच्या उरफाटे दिकेन घुंवडावचे आनी घुंवडावचे.
• हो व्यायाम कांय फेऱ्यो परत करचो, ताण येवचो न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं सुळसुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाची जतनाय घेयात.

करण्यासाठी सल्ले मनगटाचे मंडळ

• तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरात: मनगटाचे वर्तुळ करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें. व्यायामांतल्यान धांवप वा झटपट, अनियंत्रीत हालचाली केल्यार जखमी जावंक शकतात. बोटांच्या तोंकांनी वर्तुळ काडपाची कल्पना करपाचो यत्न करात आनी तुमचीं हालचालीं गुळगुळीत आनी द्रवीड दवरात.
• Don’t Overextend: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर मनगटां पुरायपणान वाडोवप म्हत्वाचें आसलें तरी मनगटां चड वाडोवप वा तांच्या सैमीक गतीच्या आवांठा भायर जबरदस्तीन घालप टाळचें. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी फकत तुमकां सोयीचें आसता तितलेंच पातळावचें.

मनगटाचे मंडळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगटाचे मंडळ?

होंय, नवशिक्यांक Wrist Circles व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मनगटाची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. खास करून टायप करप वा खेळ खेळप सारकिल्या कार्यावळीं खातीर हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी लोकांक तो फायद्याचो. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगटाचे मंडळ?

• वजन आशिल्ले मनगटाचे वर्तुळ: मनगटाचें वर्तुळ करतना हातांत हलको डंबल वा वजन धरून व्यायामाक प्रतिकार जोडूंक मेळटा आनी ताची तीव्रता वाडोवंक मेळटा.
• बोटांचो विस्तार मनगटाचे वर्तुळ: ह्या बदलांत दर एका घुंवपाच्या वेळार बोटां रूंद वाडोवप आनी पातळावप हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून तुमच्या बोटांची तशेंच मनगटांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्ले मनगटाचे मंडळ: मनगटाचे मंडळ करतना तुमच्या हालचालीं आड ओडून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार दिवपाक प्रतिकार पट्टेचो वापर करूं येता.
• ताळवे वयर मनगटाचे मंडळ: मनगटाचे मंडळ करतना ताळयो वयर घुंवडावन मनगट आनी अग्रभुजांतले वेगवेगळे स्नायू आनी स्नायू लक्ष्य करूं येतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगटाचे मंडळ?

• अग्रभुज घुंवडावप हें मनगटाच्या मंडळांक एक व्हड पूरक आसा कारण ते एकाच स्नायू गटांचेर काम करतात, जाका लागून पुराय भुजाक चड व्यापक कसरत मेळटा.
• मनगटाच्या फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन व्यायामाक लागून मनगटाच्या आनी अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मनगटाचे मंडळाचे फायदे वाडोवंक मेळटात, जाका लागून एकंदर मनगटाची तांक आनी लवचीकता वाडटा.