मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Wrist Extensors

म्हणजे मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

मनगट - विस्तार - आर्टिकुलेशन व्यायाम हो एक सादो पूण प्रभावी कसरत आसून तो मनगटाची लवचीकता आनी तांक वाडोवपा खातीर तयार केल्लो आसा. खेळगडे, संगीतकार आनी संगणकाचेर चड वेळ काम करपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, जांकां मनगटाचीं हालचालीं करचीं पडटात. हो व्यायाम नेमान केल्यार मनगटाक जखम जावची न्हय, कार्पल टनल सिंड्रोम सारकिल्या परिस्थितीचो धोको उणो करपाक आनी मनगटाची एकंदर कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• हातांत डंबल वा सूपाची डबकी अशें हलकें वजन धरून ताळो सकयल दवरचो.
• अग्रभुज हालवचो न्हय हाची जतनाय घेवन मनगट वयर वाडोवन ल्हवू ल्हवू वजन उखलचें.
• मनगटाचो आनी अग्रभुजांतलो ताण जाणवून कांय सेकंदां ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, एक पुनरावृत्ती पुराय करची. जाय आशिल्ल्या संख्येच्या संचांचेर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स

• नियंत्रीत हालचाली: विस्तार ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचो. बेगीन, झटके मारपी हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू हात शक्य तितले वयर काडचो, एक खीण धरचो आनी मागीर परतून ल्हवूच सकयल देंवोवचो.
• चड विस्तार टाळप: मनगटाचो चड विस्तार करप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी फकत तुमकां सोयीस्कर अशा सुवातेर मनगट वाडोवचें.
• हलके वजन वापरात: ह्या व्यायामा खातीर डंबल वा प्रतिकार पट्टी वापरतात जाल्यार हलके वजन वा उण्या प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करात. हाका लागून तुमच्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय. तुमी ल्हवू ल्हवू वजन वा प्रतिकार वाडोवंक शकतात जशें तुमी

मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स व्यायाम करपाक मेळटा. मनगटाची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग, जो विंगड विंगड खेळां आनी कार्यावळीं खातीर फायदेशीर थारूंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार ती रोखडीच बंद करून वैजकी सल्लो घेवचो पडटा. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार उल्ना विचलन, हातूंत हात उल्ना वा पिंकी बाजूकडेन व्हरतात.
• तशेंच फ्लेक्सन मूवमेंट आसता, जी एक्सटेंशनाच्या उरफाटें आसता, जंय हात आनी मनगट कुडी कडेन वांकून आसतात.
• सुपिनेशन हो आनीक एक बदल आसून तातूंत अग्रभुज आनी हात घुंवडावप, जाका लागून तळवे वयर तोंड करून आसता.
• निमाणें प्रोनेशन हो एक बदल, जंय अग्रभुज आनी हात घुंवडायतात, जाका लागून ताळो सकयल वटेन आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशन्स?

• "बोटांचो विस्तार" व्यायाम मनगटाक सरळ जोडिल्ल्या एक्सटेंसर स्नायूचेर काम केल्ल्यान मनगट - विस्तार - आर्टिक्युलेशनांकय पूरक आसतात, जाका लागून बोट आनी मनगट ह्या दोनूय प्रकारांची लवचीकता आनी बळगें वाडटा.
• "रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स" हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण ते अग्रभुजांतल्या एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे मनगटाच्या विस्ताराक गरजेचे आसतात, समतोल वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करतात.