एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो

आर्म आनी लेग एक्सटेंडेड आशिल्लो सिंगल लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट हो कोर, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी बॅलेन्स हांकां लक्ष्य करून केल्लो एक व्यापक व्यायाम. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपली कार्यात्मक तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो एकदम बरो. हो व्यायाम इत्साचो कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी समतोल सुदारताच पूण मुद्रा आनी कुडीची जागृताय बरी जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो

• तुमचें वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, मागीर उजवो हात मुखार वाडयतना ल्हवू ल्हवू डावो पांय फाटीं उखलचो, दोनूय जमनीक समांतर दवरचो.
• फाट सरळ आनी उजवो गुडघो मात्सो वांकडो दवरचो, कारण तुमी धड जमनीकडेन सकयल देंवोवपाखातीर नितंबांचेर काज करतात, समतोल दवरात.
• तुमची कुडी "T" आकार तयार करता तेन्ना एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येयात, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरात आनी तुमचो कोर गुंतून दवरात.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर आनी हाताचेर वचून तींच पावलां करचीं.

करण्यासाठी सल्ले एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो

• **हात आनी पांय वाडोवप**: जसो जसो तुमी तुमची कूड सकयल देंवतात तसो तसो तुमचो आदार नाशिल्लो पांय आनी उरफाटो हात सरळ रेशेन वाडोवचो. हाका समतोल आनी समन्वय जाय पडटा, देखून वेळ काडून हालचालींत धांवपळ करची न्हय. सामान्य चूक म्हळ्यार हात वा पांय सकयल देंवोवंक दिवप, जाका लागून तुमचें समतोल आनी संरेखण उडोवंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाली**: हो व्यायाम गतीचो न्हय, तर नियंत्रणाचो. तुमची कूड ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवची, आनी मागीर नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळची. स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता अशीं झटकेचीं हालचालीं टाळचीं.
• **गुडघ्याक लॉक करूंक नाकात**: तुमच्यांत मात्सो वांकडो दवरचो

एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो?

होंय, नवशिक्यांक आर्म आनी लेग एक्सटेंडेड व्यायामा वांगडा सिंगल लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट करपाक मेळटा, पूण तातूंत समतोल, समन्वय आनी बळगें जाय आशिल्ल्यान तांकां तें आव्हानात्मक दिसूं येता. व्यायामाच्या हलक्या आवृत्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें, घडये हात आनी पांय वाडोवपा बगर वा आदार धरून. जशी जशी तांची तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो तांकां व्यायामाच्या पुराय आवृत्ती मेरेन वचूंक मेळटा. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो?

• बोसू बॉलाचेर हात आनी पांय विस्तारून एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट: ह्या बदलांत तुमच्या स्थिरताय आनी समतोलाक आनीक आव्हान दिवपाखातीर बोसू बॉलाचेर व्यायाम करप आसता.
• एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय डंबलान विस्तारीत: ह्या बदलांत विस्तारीत भुजाच्या हातांत डंबल धरून व्यायामाक अतिरिक्त वजन आनी आव्हान दिवप हांचो आस्पाव जाता.
• एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट आनी आर्म आनी लेग एक्सटेंडेड केटलबेल: हो बदल डंबल बदला सारकोच आसता, पूण ताचे बदला वेगळी पकड आनी वजन वितरण मेळोवपाखातीर केटलबेल वापरतात.
• एकेच पांयाचे बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय पांयाच्या घोंट्याच्या वजनान वाडयल्ले: ह्या बदलांत काम करपी पांयाचेर चड भार घालपाखातीर पांयाच्या घोंट्याचे वजन घालप, आव्हान वाडप आनी घटमूट करप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक पांय बॉडीवेट डेडलिफ्ट हात आनी पांय विस्तारीत केल्लो?

• बर्ड-डॉग व्यायाम हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तातूंत उरफाटो हात आनी पांय एकाच वेळार वाडोवप आसता, जाका लागून समतोल, स्थिरताय आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता, जो हात आनी पांय विस्तारीत केल्ल्या सिंगल लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट सारकोच आसता.
• ग्लुट ब्रिज हे व्यायामाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स, आर्म आनी लेग एक्सटेंडेड आशिल्ल्या सिंगल लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट सारकिल्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात आनी हे स्नायू घटमूट करपाक आनी नितंबाची हालचाल सुदारपाक मदत करूंक शकतात.