स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वयल्या वक्षस्थल स्नायू आनी ट्रायसेप्स आनी अँटीरियर डेल्टोइड ह्या दुय्यम स्नायूंक लक्ष्य करता. नव्यान येवपी आनी प्रगत जिम-गोअरां खातीर आदर्श आसा कारण तातूंत स्मिथ मशीन वापरतात, स्थिरताय दिता आनी नियंत्रीत हालचालीक परवानगी दिता. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून तांचो वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी स्मिथ मशीनान दिल्ल्या वाडिल्ल्या स्थिरताय आनी सुरक्षेचो फायदो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• उरफाटी पकड करून बार धरचो, ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून आनी हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद अंतराचेर दवरात.
• बार उगडून सकयल देंवोवन छातीचे वयले वटेन देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो भितर धुकलल्यात आनी बार नियंत्रीत पद्दतीन हालता हाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार वयर धुकळचो, मनगटां सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरपाची खात्री करात.
• बार परतून सकयल ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• योग्य पकड: स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-पकड प्रेस खातीर तुमचीं ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून आसपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप. छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाखातीर तुमचे हात खांद्यामेरेन वेगळे आसूंक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: चड वेगान हालचाल करपाची चूक टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाल. बार छातीक सकयल देंवोवचो आनी स्थिर, नियंत्रीत गतींत परतून वयर धुकळचो. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतपाची खात्री जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. छाती मेरेन सगळो बार सकयल देंवोवन सगळो वयर दामचो. हाका लागून तुमी काम करतात हाची खात्री जातली

स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी त्रिकोण भागाक लक्ष्य करता. व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर नवशिक्यांचेर देखरेख दवरपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• फ्लॅट बेंच रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो आनीक एक बदल आसून तो व्यायामाचो कोन बदलता, छातीच्या मदल्या आनी सकयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
• केबल मशीन इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बदल आसून तातूंत केबल मशीनाचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा.
• बार्बेल इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बदल आसून तातूंत बार्बेल वापरतात, जाका लागून समतोल आनी समन्वय तयार करपाक मदत जावंक शकता.
• डिक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बदल आसून तो सकयल्या छातीक लक्ष्य करता, जाका लागून इंक्लायन आवृत्ती परस वेगळो कोन आनी फोकस मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसाक पूरक आसतात कारण ते ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जे प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात. ट्रायसेप्स घटमूट करून तुमी प्रेसांत तुमची कामगिरी वाडोवंक शकतात.
• केबल क्रॉसओवर: हो व्यायाम स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसाभशेन छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तो डेल्टोइड आनी बाइसेप्स हांचेंय गुंतयता. हाका लागून तो एक पूरक व्यायाम थारता कारण ताका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता, जी स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसांतल्यान कार्यक्षमताय आनी परिणाम वाडोवंक शकता.