स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या वयली छाती, खांदयेक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर हेर आदार दिवपी स्नायूंकय गुंतयता. स्मिथ मशीनाच्या नियंत्रीत हालचालीक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक योग्य आसा, जाका लागून जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक मदत जावंक शकता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी स्मिथ यंत्रान मेळपी स्थिरताय आनी समतोलाचो फायदो घेवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

• पांय जमनीर सपाट करून परतून झुकपी बेंचेर पडून खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद पकड घेवन बार धरचो आनी बार रेकांतल्यान उगडचो.
• कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत दवरून नियंत्रीत पद्दतीन बार छातीच्या पातळेमेरेन सकयल देंवोवचो.
• वजनाचेर नियंत्रण दवरतना हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना बार परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन दामचो.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर सकयल देंवप आनी उखलप परतून करचें, आनी मागीर सोंपतकच बार काळजीपूर्वक परतून रॅक करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला

• योग्य पकड: तुमची पकड खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद आसूंक जाय. बार चड रूंद धरप टाळचें कारण हाका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. ताळयो तुमचे पासून पयस आसूंक जाय आनी मनगटां सरळ आसूंक जाय आनी फाटीं वांकचे न्हय.
• नियंत्रीत हालचाल: बार सकयल देंवतना ती छातीक हळूच स्पर्श जायसर मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. बार छातीवयल्यान उडून वचूंक दिवप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. बार परत वयर धुकळटना, तें बळिश्ट पूण नियंत्रीत गतींत करचें.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी आसात हाची खात्री करात

स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही बरी कल्पना. खंयचेय शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला?

• क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस हो एक बदल आसून तो ट्रायसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करता, आनी बाराचेर हात लागीं हाडून छातीचेर उणें लक्ष केंद्रीत करता.
• स्मिथ मशीन इंक्लायन गिलोटीन प्रेस हो एक बदल आसून तो बार छाती परस गळ्या मेरेन सकयल हाडून छातीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• स्मिथ मशीन डिक्लायन बेंच प्रेस हो एक बदल आसून तो बेंच डिक्लायन स्थितींत समायोजीत करून सकयल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• स्मिथ मशीन बेंच प्रेस विथ बँड्स हो एक बदल आसून तो हालचालीच्या वयल्या भागांत प्रतिकार जोडटा, जाका लागून स्फोटकता आनी शक्त वाडोवपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस हांणी केला?

• पुश-अप: पुश-अप स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेस सारकेच स्नायू गट काम करतात, पूण ते कोराकय गुंततात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• केबल क्रॉसओवर: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून, स्नायूंची वाड करपाक आनी छातीच्या वाठाराची व्याख्या सुदारून स्मिथ इंक्लायन बेंच प्रेसाक पूरक थारता.