स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्यांकय गुंतयता. स्मिथ मशीनान दिल्ल्या नियंत्रीत हालचालीक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या सुदारूं येता आनी ताची स्थिरताय आनी समतोल वाडोवपाचे क्षमतेक फायदो जातलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• झुकपी बेंचेर बसून उरफाटी पकड (ताळवे तुमचे वटेन तोंड करून) बार धरात, हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद आसात हाची खात्री करात.
• बार वयर धुकळून आनी मनगटां घुंवडावन उगडचो, मागीर बार ल्हवू ल्हवू सकयल सकयल देंवोवचो.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन बार परतून वयर धुकळचो, पुराय हालचालींत कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या पुनरावृत्तीं खातीर सकयल देंवपाचे आनी धक्को दिवपाचे पावल परतून करात, मागीर काळजीपूर्वक बार परतून स्मिथ मशीनांत रेक करात.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस

• योग्य झुकाव: बेंचाची उतार म्हत्वाची आसता. तो ३०-४५ अंशाच्या कोनांत दवरचो. चड उतार खांद्याचें चड काम करतलें, जाल्यार सकयल देंवल्यार छातीचे वयल्या भागाक लक्ष्य करतले. सपाट बेंच टाळची कारण ताका लागून छातीच्या वयल्या भागाचेर गरजेचो ताण मेळचो ना.
• नियंत्रीत हालचाली: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. प्रेसाक धांवपळ करप टाळचें कारण ताका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. बार छातीक सकयल देंवोवचो आनी मागीर तो परतून वयर धुकळून गुळगुळीत, नियंत्रीत गतींत.
• योग्य स्थिती: बाराच्या सकयल स्वताक योग्य रितीन दवरात. तुमची छाती सरळ बाराच्या सकयल आसची आनी पांय जमनीचेर घट्ट लायचे.

स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. हो व्यायाम छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आनी स्मिथ मशीन वापरल्यार मुक्त वजनापरस चड स्थिरताय मेळूंक शकता, जाका लागून नवशिक्यां खातीर हो एक बरो पर्याय थारता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• डंबल इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो आनीक एक पर्याय आसा, जंय स्मिथ यंत्रा बदला डंबल वापरतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.
• फ्लॅट बेंच रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बदल आसून तो प्रेसाच्या कोनांत उतारांतल्यान सपाट स्थितींत बदल करून स्नायूंक मात्शें वेगळें लक्ष्य करता.
• Decline Reverse-grip Press हो आनीक एक बदल आसून तो दाबाचो कोन उणो जावपाक बदलून छातीच्या सकयल्या स्नायूंकडेन चड लक्ष केंद्रीत करता.
• केबल मशीन इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस हो एक बदल आसून तातूंत स्मिथ मशीनाच्या बदलाक केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस?

• इंक्लायन डंबल फ्लाय हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेस सारकोच छातीच्या स्नायूंचेर, खास करून वयल्या वक्षस्थलांचेर लक्ष केंद्रीत करता, पूण खांद्याची लवचीकता आनी गतीची व्याप्तीय सुदारता.
• क्लोज-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस स्मिथ इंक्लायन रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसाक पूरक आसा कारण तो मुखेलपणान स्मिथ मशीन व्यायामा सारकोच ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकय काम करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा.