आडवें स्टेप अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण

च

चतुर्भुज पान

सायकल

कॉर्कस्क्रू हें नांव

जॅकनाईफ हें नांव

लुंगे हांगा उबें रावप

उच्च गुडघ्याची धांवप

बॉडीवेट एकल लेग वॉल स्क्वाट

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे आडवें स्टेप अप

ट्रान्सव्हर्स स्टेप अप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी नितंब हांचे लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींनी हो व्यायाम सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, तांची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा जखमी आडावप आनी पुनर्वसन करपाक मदत करपाक निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आडवें स्टेप अप

दोनूय पांय सरळ जायसर आनी तुमी पावलाचेर उबे रावचे मेरेन आंग वयर काडपाक डाव्या पांयाच्या टाळयेंतल्यान धुकलचें.
माथ्यार एक खीण थांबून समतोल दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू उजवो पांय परत जमनीर सकयल देंवोवचो.
पुराय व्यायामांत तुमचो उजवो पांय पावलाचेर उरता हाची खात्री करात.
तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, मागीर तुमचो उजवो पांय पावलाचेर आनी डावो पांय जमनीर आसचो अशी बाजू वळोवची.

करण्यासाठी सल्ले आडवें स्टेप अप

तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नियंत्रण हें म्हत्वाचें. जेन्ना तुमी पावल उखलतात तेन्ना तें मंद, नियंत्रीत गतींत करपाची खात्री करात. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप, जाका लागून अस्थिरताय आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
तुमचो कोर गुंतवचो: ट्रान्सव्हर्स स्टेप अपचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, पुराय तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात