સાઇડ લિંગ સિઝર્સ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સાઇડ લિંગ સિઝર્સ
સાઇડ લેઇંગ સિઝર્સ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે કોર, ગ્લુટ્સ અને આંતરિક અને બહારની જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલ સંતુલન, શક્તિ અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતામાં ફાળો આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી અદ્યતન સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને મેચ કરવા માટે સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે શરીરના નીચલા ભાગને ટોનિંગ કરવામાં, મુખ્ય સ્થિરતા વધારવામાં અને કોઈપણ ખાસ સાધનોની જરૂર વગર મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સાઇડ લિંગ સિઝર્સ
- તમારા ખભાને સીધા તમારી કોણીની ઉપર અને તમારી હથેળીને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારી કોણી અને હાથના ઉપરના ભાગે રાખો.
- તમારા કોરને જોડો અને તમારા માથાથી તમારા પગ સુધીની સીધી રેખા જાળવી રાખીને બંને પગને જમીન પરથી ઉઠાવો.
- નીચેનો પગ નીચે કરતી વખતે ઉપરનો પગ ઉપાડીને ધીમે ધીમે તમારા પગને અલગ કરો, પછી તેમને પાછા એકસાથે લાવો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કાતરની હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો અને ટોચ પર બીજા પગ સાથે કસરત કરો.
Tips for Performing સાઇડ લિંગ સિઝર્સ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ઉપરના પગને લગભગ એક ફૂટ હવામાં ઊંચકો, પછી તેને મળવા માટે તમારા નીચેના પગને ઉપાડો. તેમને એક પછી એક નીચે કરો. તમારા પગને ધક્કો મારવા અથવા ઝૂલતા ટાળવા માટે આ હલનચલન ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- તમારા કોરને જોડો: જેમ તમે તમારા પગ ઉપાડો, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનું સુનિશ્ચિત કરો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને કસરતને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરશે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ફક્ત તમારા પગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, જે નીચલા પીઠમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- યોગ્ય શ્વાસ:
સાઇડ લિંગ સિઝર્સ FAQs
Can beginners do the સાઇડ લિંગ સિઝર્સ?
હા, નવા નિશાળીયા સાઇડ લાઇંગ સિઝર્સ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ધીમી શરૂઆત કરવી અને કોઈપણ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ આ કસરત કરવી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ કસરત મુખ્ય અને નીચલા શરીર, ખાસ કરીને આંતરિક અને બહારની જાંઘ પર કામ કરવા માટે ઉત્તમ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, જો કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો તેને રોકવા અને વ્યાવસાયિક સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સાઇડ લિંગ સિઝર્સ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સાઇડ લેઇંગ સિઝર્સ: આ ભિન્નતામાં, એક પ્રતિકાર બેન્ડ પગની ઘૂંટીની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે, જે પડકારને વધારે છે અને હિપ અપહરણકારો અને એડક્ટર્સ પર વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
- એલિવેટેડ સાઇડ લેઇંગ સિઝર્સ: આ વિવિધતામાં સ્ટેપ અથવા બેન્ચ જેવી એલિવેટેડ સપાટી પર કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ગતિની વધુ શ્રેણી અને વધતી મુશ્કેલી માટે પરવાનગી આપે છે.
- Pilates બોલ સાથે સાઇડ લેઇંગ સિઝર્સ: આ વિવિધતામાં પગની વચ્ચે એક નાનો Pilates બોલ મૂકવામાં આવે છે, જે કોર અને આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને વધારાનો પડકાર પૂરો પાડે છે.
- અંગૂઠાના નળ સાથે સાઇડ લેઇંગ સિઝર્સ: આ વિવિધતામાં, પગને સીધા રાખવાને બદલે, તમે ઘૂંટણને વાળો અને અંગૂઠાને એકસાથે ટેપ કરો, જે આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the સાઇડ લિંગ સિઝર્સ?
- પગના વર્તુળો સાઇડ લાઇંગ સિઝર્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે માત્ર હિપ અપહરણકર્તાઓ અને એડક્ટર્સ પર જ કામ કરતા નથી, પરંતુ હિપની ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં પણ સુધારો કરે છે, નીચલા શરીરના એકંદર પ્રભાવને વધારે છે.
- બ્રિજ એક્સરસાઇઝ એ સાઇડ લાઇંગ સિઝર્સ માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત બનાવે છે, સારી હિપ સ્થિરતા અને સંરેખણને ટેકો આપે છે, જે સાઇડ લાઇંગ સિઝરના અસરકારક અમલ માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for સાઇડ લિંગ સિઝર્સ
- સાઇડ લિંગ સિઝર્સ વર્કઆઉટ
- હિપ-લક્ષિત બોડીવેટ કસરત
- હિપ્સ માટે સાઇડ સિઝર્સ કસરત
- બોડીવેઇટ સાઇડ લિંગ સિઝર્સ
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- બોડીવેટ હિપ વર્કઆઉટ
- સાઇડ લિંગ સિઝર્સ ચળવળ
- સાઇડ લિંગ સિઝર હિપ એક્સરસાઇઝ
- હિપની મજબૂતાઈ માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- લેટરલ બોડીવેટ હિપ વર્કઆઉટ