Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya

Kafa ya ja da baya ya tallafawa shine ingantaccen motsa jiki wanda ke karfafa ainihin, kafadu, da ƙananan jiki, yayin inganta daidaituwa da daidaituwa. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum don haɓaka ƙarfin jikinsu gaba ɗaya, inganta matsayi, da haɓaka aikin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya

• Haɗa tsokoki na ciki don daidaita kashin bayanku kuma ku hana bayanku yin sagging ko kitsawa.
• A hankali ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, ajiye shi tsaye kuma kada ku bar kwatangwalo ko juyawa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali rage ƙafar ku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi tare da ɗayan kafa, musanya ƙafafu na tsawon lokacin aikin.

Lajin Don yi Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya

• Shiga Mahimmancin ku: Wani kuskuren rashin shigar da ainihin tsokoki. Wannan motsa jiki ba kawai game da kafafu ba ne har ma game da ainihin. Haɗa ainihin ku ta hanyar ja maɓallin ciki zuwa kashin baya. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikinka kuma ya hana duk wani nau'in da ba dole ba a bayanka.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Ba game da saurin da za ku iya yi ba, amma game da ingancin kowane wakili. A hankali ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa kuma ja shi zuwa kirjin ku, sannan mayar da shi zuwa wurin farawa. Wannan motsi mai sarrafawa zai tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki da aka yi niyya kuma ba dogaro da ƙarfi ba.
• Rike Jikinku

Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Goyan baya na Ƙafafun Gaba amma suna iya buƙatar gyara shi gwargwadon matakin dacewarsu. Ana ba da shawarar koyaushe don farawa da sauƙi mai sauƙi kuma a hankali ƙara shi yayin da jiki ya saba da motsa jiki. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan akwai rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya?

• Kafar ta cire gaba da goyon baya tare da jingina daban-daban: Ta hade da juriya na juriya a cikin gwiwowinka, zaka iya ƙara ƙarin matakin wahala da horar da karfin gwiwa zuwa motsa jiki.
• Kafar ta cire gaban da kwanciyar hankali: Yin motsa jiki a kan kwanciyar hankali yana ƙara kashi na ma'auni da kuma sauke tsokoki mai ƙarfi.
• Kafa da aka ɗauko na jan hannun (wannan ya shafi sanya hannunka a kan wani mataki mai kama da mataki ko benci, wanda ya canza kusurwar motsa jiki da kuma nisantar da kungiyoyin tsoka daban-daban.
• Kafar kafa ta cire gaba tare da ma'aunin ido: kara nauyin idon ƙafa yana ƙaruwa da juriya, yana sa motsa jiki ya fi ƙalubale da taimakon ƙarfi da juriya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafafun Jawo Gaba yana Goyan baya?

• Push-ups: Push-ups wani motsa jiki ne mai fa'ida yayin da suke yin niyya ba kawai ƙarfin jiki na sama ba amma kuma suna haɗa ainihin ku, kama da Tallafin Ƙafafun Gaba. Wannan motsa jiki zai taimaka haɓaka ƙarfin jikin ku gaba ɗaya da juriya.
• Glute Bridges: Glute Bridges sun dace da Ƙafar Juya Ƙafar Taimako ta hanyar yin niyya ga ƙananan tsokoki na jiki, musamman glutes da hamstrings. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya inganta aikin ku a cikin Ƙaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa.