Adductor mikewa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Sakonni ga Adductor mikewa

Ƙwararren Adductor motsa jiki ne mai fa'ida da farko yana niyya ga tsokoki na cinya na ciki, inganta sassauci da kuma taimakawa wajen rigakafin raunuka. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke son haɓaka ƙarfin jikinsu da motsin su. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta aikin su a cikin ayyukan jiki daban-daban, kula da yanayin da ya dace, da kuma inganta daidaiton jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Adductor mikewa

• Ɗauki babban mataki zuwa dama, kiyaye ƙafar hagunka da aka dasa da ƙarfi kuma ƙafar dama ta nuna waje.
• Lanƙwasa gwiwa ta dama, tura kwatangwalo da baya da kuma kiyaye ƙafar hagu madaidaiciya, har sai kun ji shimfiɗa a cikin cinyar ciki na ƙafar hagu.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yana tabbatar da kiyaye bayanka madaidaiciya da kuma rarraba nauyinka daidai.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗar a wancan gefen ta hanyar tafiya zuwa hagu da lanƙwasa gwiwa na hagu.

Lajin Don yi Adductor mikewa

• Madaidaicin Matsayi: Kuskure ɗaya na gama gari shine sakawa mara kyau. Lokacin yin shimfiɗar adductor, tabbatar da cewa kun zauna tare da bayanku madaidaiciya kuma kafafunku sun bazu har zuwa dadi. Ya kamata a nuna yatsun kafa da gwiwoyi zuwa sama. Wannan yana tabbatar da cewa shimfiɗar ya kai ga tsokoki da aka nufa.
• Miqewa A hankali: Kar a tilastawa mikewa. A hankali ka karkata gaba daga cinyoyinka, rike bayanka madaidaiciya, har sai ka ji mikewa a cikin cinyoyinka na ciki. Idan kun ji wani ciwo, sauƙaƙa baya kaɗan. Turawa da ƙarfi na iya haifar da rauni na tsoka ko rauni.
• Rike Ka Yi Nunfashi: Rike shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 30 kuma ka shaƙa a kullum. Wasu mutane sukan rike numfashinsu yayin mikewa, wanda zai iya kara tashin hankali na tsoka kuma ya hana

Adductor mikewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Adductor mikewa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na shimfiɗa Adductor. Hanya ce mai kyau don inganta sassauci da ƙarfi a cikin cinyoyin ciki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗa don guje wa rauni. Hakanan, koyaushe kula da tsari da dabara mai dacewa don tabbatar da motsa jiki yana da inganci da aminci. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin wannan motsa jiki, yana iya zama fa'ida don yin aiki tare da ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki wanda zai iya ba da jagora.

Me ya sa ya wuce ga Adductor mikewa?

• Lanƙwasa Ƙafa Mai Faɗi: Tsaya tare da faɗin ƙafafunku, maɗaukaki a kugu, sa'annan ku kai hannuwanku zuwa ƙasa, tare da miƙewa masu ɗawainiya.
• Gefen huhu mai shimfiɗa: Fara cikin ra'ayi mai faɗi, sannan lanƙwasa gwiwa guda da durƙusuwa zuwa wannan gefen, kiyaye sauran kafa madaidaiciya don shimfiɗa masu m.
• Miƙewar Frog: Tafi kowane ƙafafu huɗu, sannan ku faɗaɗa gwiwoyinku gwargwadon yadda za su iya tafiya, sannan a hankali ku tura kwatangwalo zuwa dugadugan ku don shimfiɗa ƙwanƙolinku.
• Supine Adductch: Lection a kan baya, tanƙwara gwiwoyinku kuma sanya ƙafafunku a ƙasa, to a hankali tura gwiwa a gwiwa zuwa gefe zuwa shimfiɗa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Adductor mikewa?

• Lunges wani motsa jiki ne wanda ke cike da shimfidar Adductor, yayin da suke yin aiki da kuma ƙarfafa hip flexors da quadriceps, waɗanda ke aiki tare da masu haɗin gwiwa don motsi na ƙafa da hip.
• Har ila yau, motsa jiki na Clamshell yana cike da shimfidar Adductor, yayin da yake kai hari ga masu sace hip, yana ba da daidaituwa ga masu yin addu'a da kuma inganta kwanciyar hankali da daidaito.