Maganin Kwallon Baya

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Mai ɗakunan lafiya
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sakonni ga Maganin Kwallon Baya

Jifa Kwallon Baya na Magungunan motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa hari da ƙarfafa tushen ku, ƙananan baya, da tsokoki na ƙafafu, yayin da kuma inganta daidaituwar ku da daidaito. Yana da kyau ga 'yan wasa, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni waɗanda ke buƙatar ƙarfi da ƙarfi, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ko waƙa da filin wasa. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukanku na yau da kullun, zaku iya haɓaka wasan motsa jiki, ƙara ƙarfin ƙarfin ku, da rage haɗarin rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Maganin Kwallon Baya

• Rage jikin ku a cikin ƙwanƙwasa, yayin da kuke riƙe da baya da kuma riƙe da ƙarfi a kan ƙwallon magani.
• Yayin da kake tashi daga squat, yi amfani da ƙarfin hali don karkatar da ƙwallon magani a kan ka.
• Da zarar ƙwallon ya kai matsayi mafi girma, jefa ta baya a kan ka gwargwadon iyawa.
• Juyawa, dawo da kwallon, kuma maimaita motsi don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Maganin Kwallon Baya

• Motsi mai fashewa: Jifa Kwallon Baya na Magani motsi ne mai fashewa, wanda ke nufin kana buƙatar amfani da dukkan jikinka don jefa ƙwallon. Kada ku yi amfani da hannunku kawai; maimakon haka, samar da wutar lantarki daga kafafunku da kwatangwalo, canza shi ta jikin ku, sa'an nan kuma cikin hannunku da kwallon. Wannan dabarar za ta taimaka muku samun mafi kyawun motsa jiki kuma ku guje wa raunin hannu ko kafada.
• Kar a Kifar: Kuskure daya na kowa shine kokarin jefa kwallon da nisa. Wannan na iya haifar da wuce gona da iri da kuma yiwuwar rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan jefa kwallon a tsaye da baya

Maganin Kwallon Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Maganin Kwallon Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ball Backward, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a mai da hankali kan tsari don hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horarwa ko ƙwararrun ƙwararrun ya jagorance su ta hanyar motsa jiki don tabbatar da suna yin shi daidai. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama da wuri kuma a huce daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Maganin Kwallon Baya?

• Wani bambance-bambancen shine Medicine Ball Squat Throw, inda kuke yin squat kafin ƙaddamar da ƙwallon baya.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙimar Ƙaƙwal ) ne na uku, wanda ya haɗa da komawa cikin huhu kafin jefa kwallon.
• Bambanci na huɗu shine Jifa Kwallon Baya tare da murɗawa, inda kuka haɗa juzu'i kafin sakin ƙwallon.
• Ƙarshe, Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwal na Ƙarƙa ) ne inda za ka ƙara tsalle don ƙarin ƙarfi da fashewa kafin jefa kwallon a baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Maganin Kwallon Baya?

• Deadlifts: Deadlifts suna cika Kwallan Magani Baya Jifa ta hanyar ƙarfafa sarkar baya (hanyoyin hantsi, glutes, ƙananan baya), wanda ke da mahimmanci ga motsin hinge na farko a cikin jifa.
• Kettlebell swings: Waɗannan ƙwararrun motsa jiki ne don haɗawa da Jifa Ball Backward yayin da suke haɓaka ƙarfin fashewa a cikin kwatangwalo da ainihin, kama da ƙarfin da ake buƙata lokacin yin jifa na baya.