Babban Gwiwoyi Lunge

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Babban Gwiwoyi Lunge

Babban Knees Lunge shine ingantaccen motsa jiki wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da glutes, quads, da hamstrings, haɓaka ƙarfi, daidaito, da sassauci. Zabi ne mai kyau ga ƴan wasa na kowane mataki, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni da ke buƙatar ƙarancin ƙarfi da ƙarfin jiki. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka saurin gudu, haɓaka ingantacciyar sarrafa jiki, da haɓaka aikinku na gaba gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Babban Gwiwoyi Lunge

• Ɗauki babban mataki gaba tare da ƙafar dama kuma ku rage jikin ku zuwa matsayi na huhu, tabbatar da cewa gwiwa ta dama ta kai tsaye sama da idon ku na dama kuma gwiwa na hagu yana shawagi a saman bene.
• Kashe tare da ƙafar dama kuma kawo gwiwa ta dama zuwa kirjinka gwargwadon yadda za ka iya, yayin da kake jujjuya hannun hagu a gaba don daidaitawa.
• Koma ƙafar dama zuwa ƙasa kuma a lokaci guda gaba tare da ƙafar hagu, maimaita huhu da babban gwiwa tare da ƙafar hagu.
• Ci gaba da musanya tsakanin kafafun dama da hagu, yin aikin don adadin maimaitawa ko lokacin lokaci.

Lajin Don yi Babban Gwiwoyi Lunge

• Daidaita Knee: Lokacin da kake cikin huhu, gwiwa ya kamata ya kasance kai tsaye sama da idon sawu kuma sauran gwiwa ya kamata ya kasance yana shawagi sama da ƙasa. Ka guji barin gwiwa ta wuce yatsun kafa saboda wannan na iya sanya damuwa mara kyau akan haɗin gwiwa na gwiwa kuma yana iya haifar da rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Don samun mafi kyawun motsa jiki, yana da mahimmanci ku haɗa ainihin ku. Wannan ba kawai yana taimakawa tare da daidaituwa ba amma yana aiki da tsokoki na ciki. Kuskuren gama gari shine sakaci da ainihin kuma dogaro da ƙarfin ƙafa kawai.
• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Kowane mataki na Babban Gwiwoyi Lunge ya kamata a yi a cikin sarrafawa da gangan

Babban Gwiwoyi Lunge Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Babban Gwiwoyi Lunge?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na ƙwanƙwasa mai tsayi, amma ya kamata su fara sannu a hankali kuma su mai da hankali kan siffar su don guje wa rauni. Yana da mahimmanci don dumi kafin fara motsa jiki kuma kada ku matsawa sosai idan sun ji wani rashin jin daɗi. Idan an buƙata, za su iya gyara motsa jiki, misali ta hanyar rashin ɗaga gwiwoyinsu sama. Yana da kyau koyaushe masu farawa su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Babban Gwiwoyi Lunge?

• Lateral Lunge with High Knees: Wannan ya haɗa da tafiya zuwa gefe zuwa cikin huhu, sa'an nan kuma kawo gwiwa ɗaya zuwa sama yayin da kuke komawa tsaye.
• Tafiya Lunge tare da Manyan Gwiwoyi: A cikin wannan bambancin, kuna yin huhu na tafiya kuma yayin da kuke ci gaba, kuna kawo ƙafar ƙafar zuwa babban gwiwa.
• Jumping Lunge tare da Manyan Gwiwoyi: Wannan shine ƙarin ci-gaba bambance-bambancen inda kuke yin tsalle-tsalle, sannan kawo gwiwa na ƙafar baya sama sama yayin da kuke ƙasa.
• Curtsy Lunge tare da Babban Gwiwoyi: Wannan ya haɗa da komawa baya da gefe zuwa cikin huhu mai tsinke, sannan kawo gwiwa iri ɗaya sama yayin da kuke komawa tsaye.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Babban Gwiwoyi Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks suna da matukar dacewa ga Babban Knees Lunge saboda suna samar da motsa jiki na zuciya, suna taimakawa wajen kara yawan bugun zuciya da inganta lafiyar zuciya gaba daya.
• Masu hawan dutse: Masu hawan tsaunin tsaunuka suna cika Babban Gwiwoyi Lunge ta hanyar aiki mai mahimmanci, inganta daidaito da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci don yin lunges yadda ya kamata.