Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Lateral
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici

The Barbell Wide-grip Upright Row horo ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga kafadu da tarkuna, yayin da yake aiki da biceps da babba baya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da matsayi. Wannan motsa jiki babban zaɓi ne ga mutanen da suke son haɓaka ƙarfin ɗagawa, haɓaka ma'anar tsoka, da haɓaka mafi kyawun motsin kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici

• Yi amfani da kafadun gefen ku don ɗaga sandar yayin da kuke fitar da numfashi. Ya kamata mashaya ta kasance kusa da jiki yayin da kuke matsar da shi har zuwa haƙar ku. Ci gaba da gwiwar hannu sama da na gaba.
• Ci gaba da ɗaga sandar har sai ya kusa taɓa haƙar ku. Ya kamata gwiwar gwiwar ku su motsa motsi, kuma ya kamata koyaushe su kasance mafi girma fiye da hannayen ku.
• Dakata na daƙiƙa ɗaya a saman motsin sannan a hankali ka runtse barbell ɗin baya zuwa wurin farawa yayin da kake numfashi.
• Maimaita motsi don adadin maimaitawa.

Lajin Don yi Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici

• Matsayi da Matsayi: Tsaya a tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. Ya kamata baya ya zama madaidaiciya kuma kafadu a ja da baya. Ka guji yin lanƙwasa ko lankwasa bayanka saboda yana iya haifar da rauni.
• Motsi mai sarrafawa: Ya kamata motsi ya kasance a hankali da sarrafawa. Ɗaga kararrawa zuwa matakin ƙirjin ku, dakata na daƙiƙa, sa'an nan kuma rage shi a hankali. Ka guje wa firgita ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga barbell, saboda wannan na iya haifar da rauni kuma baya yin aiki yadda yakamata.
• Matsayin gwiwar gwiwar hannu: Ya kamata gwiwar gwiwarku su kasance mafi girma fiye da wuyan hannu yayin da kuke ɗaga katako. Kuskure na yau da kullun shine barin wuyan hannu ya wuce sama da gwiwar hannu, wanda zai iya sanya rashin dacewa

Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Barbell Wide-rip Upright Row. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum mai kulawa ko jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, a hankali ƙara nauyi akan lokaci yayin da ƙarfin ku da fasaha ke inganta shine mabuɗin.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici?

• Layin Madaidaicin Kebul: Yin amfani da na'urar na'urar don layuka madaidaiciya na iya samar da daidaiton matakin juriya a cikin duka motsi, wanda zai iya zama da amfani ga haɗin tsoka da haɓaka.
• Smith Machine Upright Row: Wannan bambancin yana amfani da injin Smith, wanda zai iya taimakawa tare da kwanciyar hankali da tsari, musamman ga masu farawa.
• EZ Bar Layi Madaidaici: Yin amfani da sandar EZ na iya zama mafi kwanciyar hankali akan wuyan hannu da hannaye, kuma yana ba da damar kamanni daban-daban wanda zai iya kaiwa tsokoki na kafada daban.
• Layi Mai Hannun Hannu Guda Guda: Ana yin wannan bambancin hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen magance rashin daidaituwar tsoka da haɓaka haɗin gwiwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Fadi-riko Layi Madaidaici?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs suna aiki a kan tsokoki na trapezius, waɗanda kuma ana amfani da su a cikin Juyin Madaidaici, don haka inganta ƙarfi da kwanciyar hankali na yankin baya da wuyansa.
• Bent Over Rows: Wannan motsa jiki yana hari ga lats da rhomboids, tsokoki waɗanda suma suke aiki yayin Jigon Madaidaici, ta haka yana haɓaka daidaitaccen aikin motsa jiki na sama.