Barbell Tsaya Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Lateral
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Barbell Tsaya Tsaye

The Barbell Upright Row wani ƙarfin horo ne na horo wanda da farko ke kaiwa kafadu da babba baya, yana taimakawa wajen inganta ƙwayar tsoka da kuma ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya. Ya dace da kowa tun daga masu farawa zuwa masu ɗaukar nauyi na ci gaba, yana mai da shi ƙari ga kowane tsarin motsa jiki. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu domin yana iya haɓaka matsayi, inganta aikin ɗagawa, da kuma ba da gudummawa ga tsarin jiki mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Tsaya Tsaye

• Tsayar da bayanka madaidaiciya, ɗaga ƙwanƙwasa kai tsaye zuwa ga hantar ku, ba da damar gwiwar gwiwarku su fito zuwa gefuna. Ya kamata a yi motsi da kafadu da babba baya, ba hannunka ba.
• Ɗaga kararrawa har sai ya yi kusan daidai da haƙar ku, ko har sai gwiwar gwiwar ku sun kai tsayin kafada. Tabbatar cewa wuyan hannu ya kasance madaidaiciya kuma barbell ya kasance kusa da jikin ku.
• Dakata na ɗan lokaci a saman ɗagawa kafin a rage girman barbell ɗin a hankali zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin saiti da maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Barbell Tsaya Tsaye

• Matsayin Hannun Hannu: Ya kamata gwiwar gwiwarku su kasance mafi girma fiye da wuyan hannu lokacin da kuka ja kararrawa sama. Wannan yana da mahimmanci don haɗa kafadu da tsokoki na baya yadda ya kamata. Idan wuyan hannu ya fi ƙarfin gwiwar ku, ƙila za ku yi amfani da biceps fiye da kafadu, wanda ba shine manufar wannan darasi ba.
• Kar a ɗaga sama da yawa: Ka guje wa jan kararrawa sama da yawa. Bai kamata mashaya ya wuce sama da ƙirjin ku ba, ko kuma ku yi haɗarin lalata haɗin gwiwa na kafada. Madaidaicin tsayin daka shine lokacin da gwiwar hannu suke a matakin kafada.
• Ci gaba da Mahimmancin Mahimmancin ku: Yana da mahimmanci don kiyaye jigon ku a duk tsawon lokacin motsa jiki don kiyaye daidaitaccen matsayi da daidaito. Wannan kuma

Barbell Tsaya Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Tsaya Tsaye?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Barbell Upright Row. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyin da za a iya sarrafawa da kuma mayar da hankali kan tsari da fasaha don guje wa rauni. Yana iya zama da amfani a sami mai horar da kansa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki. Har ila yau, yana da mahimmanci a koyaushe a dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullum. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, yana da kyau a tsaya a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Tsaya Tsaye?

• Layi Mai Hannun Hannu Guda Daya: Ta amfani da dumbbell ko kettlebell guda ɗaya, zaku iya mai da hankali kan gefe ɗaya na jiki a lokaci guda, haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali.
• Cable Upright Row: Wannan bambancin yana amfani da na'ura na USB, yana ba da tashin hankali akai-akai a cikin motsi kuma yana taimakawa wajen ƙara yawan kunna tsoka.
• Smith Machine tsaye Row: Ta amfani da na'urar Smith, za ku iya sarrafa nauyi da hanyar motsi mafi kyau, wanda zai iya zama da amfani ga waɗanda sababbi zuwa motsa jiki ko tare da iyakacin motsi.
• EZ Bar Tsayayyen Layi: Wannan bambancin yana amfani da mashaya na EZ, wanda ke da siffa ta musamman wacce za ta iya rage damuwa a wuyan hannu da gaɓoɓin gaba yayin da har yanzu ke niyya ga kafada da tsokoki na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Tsaya Tsaye?

• Dumbbell Lateral Raise wani motsa jiki ne da ke da alaƙa, yayin da yake kai hari ga deltoids na gefe, waɗanda kuma suke aiki yayin layin Barbell tsaye, don haka haɓaka faɗin kafada da daidaiton tsoka.
• Barbell Shrug wani motsa jiki ne mai alaka saboda yana kaiwa ga tsokoki na trapezius, wanda shine tsokoki na biyu da aka yi aiki a cikin Barbell Upright Row, saboda haka yana taimakawa wajen bunkasa jiki mai karfi da daidaitacce.