Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya

Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya shine ingantaccen ƙarfin horo na horo wanda da farko ke kaiwa quadriceps, glutes, da hamstrings, yayin da yake shiga ainihin da inganta daidaituwa gaba ɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, saboda ƙarfin da ake iya canzawa dangane da nauyin da ake amfani da shi. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙananan ƙarfin jiki, inganta sautin tsoka, da haɓaka aikin motsa jiki, wanda zai iya taimakawa a ayyukan yau da kullum da wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya

• Sanya ƙafafunka da faɗin kafada, tare da yatsun ƙafar ƙafar ƙafa kaɗan a waje, kuma tabbatar da bayanka madaidaiciya, ƙirji sama, da idanu suna kallon gaba; wannan shine farkon ku, ko "tsakiyar" matsayi.
• Fara squat ta lankwasa gwiwoyi da kwatangwalo, runtse jikinka kamar kana zaune akan kujera, daidaita bayanka kuma tabbatar da cewa gwiwoyi ba su wuce yatsunka ba.
• Ci gaba da runtse kanku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, ko kuma gwargwadon yadda za ku iya tafiya cikin kwanciyar hankali, tabbatar da cewa gwiwoyinku suna cikin layi tare da ƙafafunku.
• Matsa baya sama ta dugadugan ku don komawa wurin farawa, kiyaye sigar ku da kuma tabbatar da gwiwoyinku ba sa cuɗanya a ciki, kammala maimaita motsa jiki ɗaya.

Lajin Don yi Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya

• Sarrafa motsin ku: Lokacin da kuka fara tsugunowa, tura hips ɗinku baya kuma ku durƙusa gwiwoyinku kamar kuna komawa kan kujera. Tsaya gwiwowinku a daidaita tare da ƙafafunku kuma ku guje wa barin su cikin kogo, kuskuren gama gari wanda zai iya haifar da rauni. Ka kiyaye jikinka a tsaye kuma ka guji karkata gaba da yawa.
• Zurfin Squat: Nufin runtse jikinka har sai cinyoyinka sun kasance aƙalla daidai da ƙasa. Yin tafiya mai zurfi a kan squats kuskure ne na kowa wanda ke rage tasirin motsa jiki. Duk da haka, kada ku tilasta wa kanku cikin zurfafa zurfafa idan ya saba wa tsarin ku ko ya haifar da rashin jin daɗi.
• Tura Ta Duga-Dutsenku: Yayin da kuke tura baya zuwa farawa

Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya?

Ee, masu farawa zasu iya yin Barbell Squat - Knees - motsa jiki na tsakiya. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyin da za a iya sarrafawa kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfi da fasaha ke inganta. Hakanan yana da mahimmanci don koyon daidai sigar don hana rauni. Masu farawa na iya samun taimako don samun mai horarwa ko ƙwararrun masu zuwa motsa jiki ya jagorance su ta hanyar farko.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya?

• Sumo Squat.
• Goblet Squat: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe dumbbell ko kettlebell kusa da kirjin ku yayin yin squat, wanda ke taimakawa wajen inganta daidaito da matsayi.
• Sama da squat: wannan bambancin ya ƙunshi riƙe Barbayi kan squat, wanda ke cikin babban jiki fiye da na gargajiya fiye da na gargajiya.
• Akwatin Squat: A cikin wannan bambancin, kuna tsuguna har sai kun zauna akan akwati ko benci, sannan ku tsaya a baya. Wannan zai iya taimakawa wajen kammala tsari kuma ƙara ƙarfi da iko a cikin ƙananan jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Squat - Gwiwoyi - Matsayi na tsakiya?

• Deadlifts: Wannan motsa jiki kuma yana mayar da hankali ga ƙananan ƙarfin jiki kamar squat barbell, amma yana ƙarfafawa a kan sarkar baya (hamstrings da glutes), yana samar da daidaitaccen motsa jiki na jiki lokacin da aka haɗa shi da squats.
• Leg Press: Wannan motsa jiki na tushen na'ura yana keɓance tsokoki guda ɗaya da aka yi amfani da su a cikin squat (quads, glutes, hamstrings) amma yana ba ku damar mayar da hankali kan ƙarfi da iko ba tare da damuwa game da ma'auni ko tsari ba, mai yiwuwa taimakawa wajen inganta aikin squat.