Deadlift - Baya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Deadlift - Baya

Deadlift - motsa jiki na baya shine ƙarfin horo mai ƙarfi wanda ke da alhakin tsokoki na baya, amma kuma yana haɗa ƙafafu da ainihin. Wannan motsa jiki yana da kyau ga duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin jikin su gaba ɗaya, haɓaka matsayi, da haɓaka wasan motsa jiki. Haɗa Deadlift - Komawa cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka muku haɓaka ƙwayar tsoka, ƙara ƙarfi, da haɓaka aikin ku, yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Deadlift - Baya

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, riƙe bayanku madaidaiciya, kuma ku kama kararrawa da hannuwanku ɗan faɗi fiye da faɗin kafada.
• Tsayar da cibiyar ku da kuma madaidaiciyar baya, ɗaga ƙararrawar ta hanyar daidaita kwatangwalo da gwiwoyi har sai kun tsaya cikakke.
• Riƙe matsayi na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage barbell baya zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi, kiyaye madaidaiciyar baya a cikin motsi.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye fom ɗin ku daidai cikin kowane ɗagawa.

Lajin Don yi Deadlift - Baya

• **Nisantar Kiba**: Kuskure na yau da kullun shine ɗaukar nauyi da yawa da wuri. Wannan zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da nauyin da za a iya sarrafawa kuma sannu a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfin ku da fasaha ke inganta.
• ** Shiga Madaidaicin tsoka ***: Matattu da farko suna kaiwa tsokoki a baya, glutes, da hamstrings. Tabbatar shigar da waɗannan tsokoki yayin ɗagawa, maimakon dogaro da hannayenku ko ƙasan baya. Wannan zai taimake ka ka ƙara nauyi da kuma hana raunuka.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashin da ya dace yana da mahimmanci don yin kowane motsa jiki na ɗaukar nauyi, gami da matattu.

Deadlift - Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Deadlift - Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Deadlift - Baya. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi ko ma kawai barbell don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana raunin da ya faru. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko gogaggen masu zuwa motsa jiki don gyara kowane kuskuren nau'i. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi da fasaha suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Deadlift - Baya?

• Deadlift na Romanian: Wannan sigar tana mai da hankali kan yanayin ƙayyadaddun lokaci ko raguwar lokacin matattu, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da ƙarfi.
• Ƙafafun Ƙafa ɗaya: Wannan motsa jiki na ɗaya zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da kwanciyar hankali, yayin da ake nufi da hamstrings da glutes a gefe ɗaya na jiki a lokaci guda.
• Trap Bar Deadlift: Ta amfani da sandar tarko maimakon madaidaicin barbell, wannan bambancin zai iya taimakawa wajen rage damuwa a ƙananan baya yayin da yake samar da babban motsa jiki na jiki gaba daya.
• Snatch Grip Deadlift: Wannan bambancin ya ƙunshi riko mai faɗi, wanda zai iya taimakawa wajen ƙara yawan motsi da kuma ƙaddamar da tsokoki na baya da kyau.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Deadlift - Baya?

• Bent Over Rows wani motsa jiki ne na ƙarin aiki yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar matattu, da farko tsokoki na baya, don haka inganta ƙarfin ja da yanayin ku, duka biyun suna da mahimmanci ga matattu.
• Deadlift na Romanian shine bambancin al'ada na al'ada kuma yana mai da hankali kan hamstrings da ƙananan baya, yana taimakawa wajen haɓaka sassauci da ƙarfi a cikin waɗannan yankunan, wanda zai iya inganta siffar ku da iko a cikin ma'auni na matattu.