Deadlift - Hips

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Deadlift - Hips

The Deadlift - Hips motsa jiki ne mai karfi motsa jiki wanda da farko hari da ƙananan jiki, musamman kwatangwalo, glutes, da hamstrings, yayin da kuma karfafa cibiya da ƙananan baya. Wannan motsa jiki ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, suna ba da gyare-gyare don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don fa'idodinsa wajen haɓaka ƙarfin gabaɗaya, haɓaka matsayi, da haɓaka ingantacciyar daidaito da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Deadlift - Hips

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don runtse jikinka kuma ka riƙe barbell da hannaye biyu, riƙe hannunka madaidaiciya da bayanka a kwance.
• Ƙunƙarar ƙwanƙwasa zuciyar ku kuma tura ta cikin diddige ku don ɗaga sandar daga ƙasa, ajiye shi kusa da jikin ku yayin da kuke daidaita kafafunku kuma ku shimfiɗa kwatangwalo.
• Da zarar kun tashi tsaye, ku dakata na ɗan lokaci kafin ku juyar da motsi, lanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyi don rage sandar baya zuwa ƙasa.
• Tabbatar da kiyaye bayanka madaidaiciya da ƙwanƙwasa a duk tsawon motsi don guje wa rauni.

Lajin Don yi Deadlift - Hips

• ** Riko Mai Kyau ***: Wani kuskure kuma shine rashin kama sandar daidai. Rikon ku yakamata ya kasance a waje da kafafunku. Kuna iya amfani da riƙon hannu biyu ko kuma gauraye riko. Tabbatar cewa rikon ku yana da ƙarfi da ƙarfi don gujewa faɗuwar nauyi da haifar da rauni.
• **Madaidaicin Dabarar ɗagawa**: Lokacin ɗaga sandar, turawa da ƙafafu yayin da kuke ja tare da saman jikinku lokaci guda. Tabbatar kiyaye sandar a matsayin kusa da jikinka kamar yadda zai yiwu a cikin ɗagawa. Kauce wa firgita ko amfani da karfi kwatsam don ɗaga sandar. Ya kamata motsi ya zama santsi da sarrafawa.
• ** Haɗa Ƙwangon ku ***: Kuskuren gama gari ba a amfani da shi

Deadlift - Hips Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Deadlift - Hips?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Deadlift - Hips. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan ƙware madaidaicin tsari don guje wa rauni. Yana iya zama da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko gogaggen ɗan wasan motsa jiki ya sa ido a farko don tabbatar da an yi aikin daidai. Deadlifts sun yi niyya ga ƙananan baya, hips, glutes, quads, da hamstrings, yana mai da su babban motsa jiki na jiki.

Me ya sa ya wuce ga Deadlift - Hips?

• Sumo Deadlift wani bambance-bambancen ne inda mai ɗagawa ya tsaya a faɗi fiye da faɗin kafada baya, kuma kwatangwalo sun fi kusa da barbell, yana ƙara shigar kwatangwalo da cinya.
• Ƙaƙƙarfan Ƙaƙwalwar Ƙafa ɗaya yana mayar da hankali kan kwatangwalo ta hanyar ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, wanda ke shiga cikin kwatangwalo da ainihin don kula da daidaituwa a cikin motsi.
• Bar Deadlift na Trap shine mafi aminci madadin ga waɗanda ke da ƙananan al'amurran da suka shafi baya, inda mai ɗagawa ya tsaya a cikin mashaya mai hexagonal, yana rage damuwa akan kashin baya kuma yana mai da hankali kan kwatangwalo.
• Kettlebell Deadlift shine bambance-bambancen da ke amfani da kettlebell maimakon ƙwanƙwasa, wanda ke ba da damar samun kwanciyar hankali da kuma ƙarin girmamawa ga motsi na hip.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Deadlift - Hips?

• Hip Thrusts: Wannan motsa jiki na musamman yana hari ga glutes da tsokoki na hip, waɗanda ke da mahimmanci don yin matattu. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan wuraren, za ku iya inganta aikin ku na mutuwa kuma ku hana yiwuwar raunin da ya faru.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings wani motsa jiki ne mai motsa jiki wanda ke taimakawa wajen inganta motsi na hip, wani mahimmin sashi a cikin matattu. Hakanan suna haɓaka ƙarfi da fashewa a cikin kwatangwalo, wanda zai iya ƙara yawan nauyin da zaku iya ɗauka yayin mutuwa.