Biceps Brachii

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Biceps Brachii

Motsa jiki na Biceps Brachii wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafawa da sautin tsokoki na biceps, yana ba da gudummawa ga ingantaccen ƙarfin hannu da ma'anarsa. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasan da ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Mutane na iya son yin wannan motsa jiki saboda dalilai daban-daban, gami da haɓaka kamannin jiki, haɓaka wasan motsa jiki, ko taimakawa cikin ayyukan yau da kullun waɗanda ke buƙatar ƙarfin hannu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Biceps Brachii

• Ka ajiye hannunka na sama a tsaye, fitar da numfashi da karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗinka. Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Inhale kuma sannu a hankali fara rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita tsari don adadin maimaitawa da aka ba da shawarar.
• Tabbatar kiyaye cikakken iko na dumbbells a kowane lokaci, kauce wa amfani da baya ko kafadu don ɗaga ma'aunin nauyi; ya kamata biceps ɗinku suyi duk aikin.

Lajin Don yi Biceps Brachii

• Motsi Mai Sarrafa: Yi kowane maimaitawa tare da motsi mai sarrafawa. Ka guji kuskuren yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da hanzari don ɗaga ma'aunin nauyi. A hankali da sarrafa motsin ku, mafi inganci aikin zai kasance.
• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyin da ke da ƙalubale amma yana ba ku damar kammala cikakken kewayon motsi don kowane maimaitawa. Kuskure na yau da kullun shine ɗagawa da nauyi, wanda zai iya haifar da mummunan tsari da rauni mai yuwuwa. Idan ba za ku iya kula da tsari ba, ko kuma idan kuna amfani da wasu tsokoki don ɗaga nauyi, to yana da nauyi sosai.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi a cikin curls ɗin ku. Nufin wannan

Biceps Brachii Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Biceps Brachii?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Biceps Brachii. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyin da za a iya sarrafawa kuma a hankali suna karuwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Wasu darasi na abokantaka na farko waɗanda ke hari Biceps Brachii sun haɗa da curls bicep, curls guduma, da kuma curls band juriya. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kuna amfani da tsari daidai don hana rauni. Kuna iya yin la'akari da yin aiki tare da mai horo na sirri ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga Biceps Brachii?

• Biceps Brachii Short Head shine wani bambance-bambancen da ke farawa a tsarin coracoid na scapula.
• Biceps Brachii mai kai na uku, wanda kuma aka sani da trifurcated ko na haɗe kai, wani ɗan bambanci ne wanda wasu mutane suka mallaka.
• Biceps Brachii tare da tsokar brachialis mai gauraya shine bambance-bambancen da ba kasafai ba inda tsokoki biyu suka haɗu tare.
• Biceps Brachii tare da bifurcated tendon wani sabon abu ne wanda ba a saba gani ba inda tendon ya rabu zuwa sassa biyu daban-daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Biceps Brachii?

• Hammer Curls: Hammer curls hari brachialis, tsokar da ke ƙarƙashin biceps brachii. Wannan motsa jiki na iya haɓaka girman hannaye kuma yana tallafawa brachii biceps lokacin ɗaukar nauyi masu nauyi.
• Ja-ups: Ja-ups ba wai kawai shigar da biceps brachii ba har ma sun haɗa da tsokoki na baya da kafada, inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gaba ɗaya, wanda a kaikaice yana haɓaka aikin biceps brachii.