Buɗe Littafi Mai Tsarki

• Sakonnin ƙafa: n, u, l, l
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Buɗe Littafi Mai Tsarki

Buɗaɗɗen Littafin motsa jiki ne mai fa'ida da aka ƙera da farko don haɓaka motsin thoracic da sassaucin kafaɗa. Yana da kyau ga daidaikun mutane waɗanda galibi ke yin ayyukan da ke buƙatar motsi na sama, kamar 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ke fuskantar taurin baya. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya inganta yanayin ku, rage ciwon baya, da inganta haɗin gwiwar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Buɗe Littafi Mai Tsarki

• Fitar da hannayenku zuwa ɓangarorin ku, samar da siffar T tare da jikin ku, tare da dabino suna fuskantar sama.
• Tsayawa gwiwoyi tare, sannu a hankali rage su zuwa gefe ɗaya yayin juya kan ku a cikin kishiyar shugabanci.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa a cikin ƙirjin ku da ƙananan baya.
• A hankali mayar da gwiwowin ku da shugaban zuwa tsakiya, sannan ku maimaita shimfiɗa a ɗayan gefen.

Lajin Don yi Buɗe Littafi Mai Tsarki

• Daidaitaccen Matsayi: Sanya kanka daidai kafin fara motsa jiki. Ka kwanta a gefenka tare da durƙusa gwiwoyi da jeri, kuma hannayenka sun shimfiɗa a gabanka tare da hannayenka tare. Wannan shine wurin farawa don Buɗe Littafi Mai Tsarki. Matsayin da ba daidai ba zai iya haifar da mikewa mara inganci har ma da rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin shimfiɗa, tabbatar cewa motsinku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Guduwar motsa jiki ko yin amfani da motsin motsa jiki na iya haifar da rauni. Yayin da kuke jujjuya jikinku na sama, ku ajiye gwiwoyinku a dunkule kuma kuyi ƙoƙarin kiyaye su suna taɓa ƙasa. Wannan zai taimaka maka samun matsakaicin tsayi a cikin kashin baya na thoracic.
• Numfashi Da Kyau: Numfashi muhimmin sashi ne na kowane motsa jiki, kuma

Buɗe Littafi Mai Tsarki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Buɗe Littafi Mai Tsarki?

Ee, masu farawa za su iya yin Buɗaɗɗen Litattafan motsa jiki. Yana da motsa jiki mai laushi da tasiri wanda ke taimakawa inganta motsi a cikin babba da kafadu. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a tabbatar da tsari daidai don guje wa rauni. Idan yana haifar da kowane ciwo ko rashin jin daɗi, ana ba da shawarar dakatar da neman shawara daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Buɗe Littafi Mai Tsarki?

• Buɗaɗɗen Littafi Mai Tsarki: Wannan sigar tana buƙatar ka kwanta a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu a ƙasa, sannan ka karkatar da jikinka gefe ɗaya, tare da shimfiɗa kafaɗunka a ƙasa.
• Buɗe Littafi Mai Tsarki tare da Resistance Band: A cikin wannan bambancin, kuna amfani da bandungiyar juriya da aka nannade kewaye da ƙafafunku yayin yin buɗe littafin buɗewa don ƙara tashin hankali da haɓaka tasirin shimfidawa.
• Buɗe Littafi Mai Tsarki tare da Roller Foam: Kuna yin shimfidar littafin buɗewa na gargajiya amma tare da abin nadi da aka sanya a ƙarƙashin gwiwa don haɓaka shimfiɗa da haɓaka daidaituwa.
• Buɗaɗɗen Littafi Mai Tsarki tare da Nauyin Ƙungiya: Wannan bambancin ya haɗa da sanya ma'aunin idon sawu don ƙara juriya da ƙarfafa shimfiɗa, yana mai da shi mafi ƙalubale da tasiri.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Buɗe Littafi Mai Tsarki?

• Aikin motsa jiki na "Thoracic Spine Rotation" ya cika Buɗaɗɗen Littafi Mai Tsarki ta hanyar niyya wuri ɗaya na jiki - kashin kashin kashin ƙaya - kuma yana taimakawa wajen haɓaka motsin motsi, wanda shine mabuɗin yin Buɗaɗɗen Littafi Mai Tsarki yadda ya kamata.
• The "Cat-Camel Stretch" wani karin motsa jiki ne ga Buɗaɗɗen Littafi Mai Tsarki kamar yadda yake inganta sassaucin kashin baya kuma yana iya taimakawa wajen sauƙaƙa duk wani tashin hankali ko taurin baya, inganta ingantaccen tasiri na Buɗe Littafi Mai Tsarki.