By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki

• Sakonnin ƙafa: Jiki na ƙafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki

Motsa jiki Ta BABBAN RUKUNAN TSOKA Tsoka namiji shine ingantaccen tsarin motsa jiki wanda ke kaiwa dukkan manyan kungiyoyin tsoka a jikin namiji, yana ba da cikakkiyar ƙarfi da daidaitawa. Yana da manufa ga daidaikun mutane, musamman maza, waɗanda ke da nufin haɓaka sautin tsoka gabaɗaya, ƙarfi, da dacewa. Ta hanyar shiga cikin wannan motsa jiki, mutum zai iya tsammanin ingantaccen aikin jiki, mafi kyawun siffar jiki, da ƙarin jin dadi saboda ingantacciyar lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki

• Kirji: Fara da matsi na benci. Ka kwanta a bayanka a kan benci, ka riƙe sandarka da hannayenka ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa, sannan ka tura sandar sama kai tsaye har sai hannayenka sun mike, sannan ka mayar da shi zuwa kirjinka.
• Baya: Ci gaba tare da lanƙwasa layuka. Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada, karkata gwiwoyi kaɗan, kuma karkata gaba daga kwatangwalo. Rike kararrawa da hannaye biyu, dabino suna fuskantar kasa, sannan ka ja shi zuwa cikinka, sannan ka mayar da shi kasa.
• Kafa: Yi squats. Tsaya tare da ƙafafu da nisa, sa'an nan kuma rage jikinka gwargwadon yadda za ku iya ta hanyar tura kwatangwalo da kuma durƙusa gwiwoyi. Komawa zuwa

Lajin Don yi By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki

• Form Da Ya Kamata: Daya daga cikin kura-kurai na yau da kullun da mutane ke yi lokacin motsa jiki shine rashin kiyaye tsari daidai. Wannan na iya haifar da rauni da motsa jiki marasa tasiri. Misali, lokacin yin squats, tsayar da baya madaidaiciya, kafafun kafada da fadin kafada kuma runtse jikin ku kamar kuna zaune akan kujera.
• Cigaban Ci gaba: Don haɓaka tsoka yadda ya kamata, kuna buƙatar ƙara yawan nauyin da kuke ɗagawa a hankali ko adadin yawan maimaitawa da kuke yi. Wannan ra'ayi an san shi da nauyin nauyi na ci gaba. Idan ka ci gaba da ɗaga nauyin nauyin nau'in, tsokoki ba za su yi girma ko ƙarfafa ba.
• Daidaitaccen Horarwa: Kada ku mai da hankali kan tsoka ɗaya

By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki?

Ee, masu farawa tabbas za su iya fara motsa jiki ta hanyar mai da hankali kan manyan ƙungiyoyin tsoka. Haƙiƙa babbar hanya ce don farawa kamar yadda yake tabbatar da daidaitaccen motsa jiki na yau da kullun. Manyan kungiyoyin tsoka sun hada da kirji, baya, hannaye, kafadu, kafafu, da kuma cibiya. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura da wasu abubuwa: 1. Fara Slow: Masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da suke samun ƙarfi da juriya. 2. Form Da Ya dace: Yana da mahimmanci don koyon daidai sigar kowane motsa jiki don hana raunin da ya faru. 3. Huta: Bada damar tsokoki su huta da murmurewa. Kada ku yi aiki da ƙungiyar tsoka ɗaya kwana biyu a jere. 4. Jagoranci: Yi la'akari da neman shawara daga mai horarwa na sirri ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin atisayen daidai da aminci. Ka tuna, kowa ya fara wani wuri. Kada ku karaya idan ba za ku iya ɗaukar nauyi mai yawa ba ko yin maimaitawa kamar sauran. Daidaituwa shine mabuɗin cikin dacewa.

Me ya sa ya wuce ga By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki?

• Wani sigar kuma na iya zama Rarraba Manyan sassan tsoka a Jikin Namiji.
• Wani bambance-bambancen kuma zai iya zama Rukunin manyan tsokoki a cikin Jikin Jiki na Namiji.
• Bambance-bambancen na huɗu zai iya zama Rarraba Manyan Tsarin Muscular a Jikin Namiji.
• A ƙarshe, kuma ana iya gabatar da shi azaman Gane Ƙungiyoyin Maɓalli na tsoka a cikin Tsarin Namiji.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga By MANYAN KUNGIYOYIN TSOKA Namijin tsokar jiki?

• Bench Press: Wannan motsa jiki yana hari kan manyan tsokoki na kirji, musamman pectorals. Yana kuma aiki da triceps da deltoids a cikin babba jiki. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya inganta ƙarfin jiki na sama, wanda ya dace da ƙarfin ƙafar da aka samu daga squats.
• Deadlifts: Deadlifts wani motsa jiki ne wanda ke aiki da manyan ƙungiyoyin tsoka lokaci guda, gami da baya, glutes, hamstrings, da ainihin. Wannan motsa jiki yana haɓaka squats da latsa benci ta hanyar tabbatar da daidaito, cikakken motsa jiki, da haɓaka ƙarfin aiki.