tsokar jiki. Duban gaba na gefe

• Sakonnin ƙafa: Jiki na ƙafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga tsokar jiki. Duban gaba na gefe

Aikin motsa jiki na Jiki, wanda ake kallo daga gaba na gefe, babban aikin motsa jiki ne wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, haɓaka ƙarfi, sassauci, da daidaitawar jiki gaba ɗaya. Wannan darasi yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi don dacewa da matakan dacewa da burin kowane mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki yayin da yake inganta ƙwayar tsoka, inganta matsayi, da kuma taimakawa wajen rigakafin rauni, yana ba da gudummawa ga mafi koshin lafiya da salon rayuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni tsokar jiki. Duban gaba na gefe

• Fara a cikin babban katako: sanya tafin hannunka a ƙasa, hannayen kafada da nisa tare da kafadu da aka jera kai tsaye sama da wuyan hannu.
• Tsaya ƙafafunku da nisa daban-daban, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, kwatangwalo daidai da sauran jikin ku, da jikin ku a madaidaiciyar layi daga saman kan ku zuwa dugadugan ku.
• Fara saukar da jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu, kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku.
• Tura jikin ku sama, komawa zuwa wurin farawa na katako. Wakili daya kenan.
• Maimaita tsari don adadin maimaitawa da kuke so. Koyaushe tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni kuma don haɓaka tasirin

Lajin Don yi tsokar jiki. Duban gaba na gefe

• Dumi-Up: Kafin ka fara kowane motsa jiki na tsoka, yana da mahimmanci don dumama jikinka don shirya tsokoki. Dumi na minti 10 na iya haɗawa da ayyukan cardio haske kamar gudu ko tsalle-tsalle. Wannan zai kara yawan bugun zuciyar ku kuma ya sassauta tsokoki, rage haɗarin rauni.
• Madaidaicin Nauyi: Yin amfani da madaidaicin nauyi yana da mahimmanci don ingantaccen horo na tsoka. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, ƙila ba za ku iya yin motsa jiki daidai ba, kuma kuna haɗarin cutar da kanku. Idan ya yi haske da yawa, ba za ku ƙalubalanci tsokoki don samun ci gaba ba. Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin da kuke samun ƙarfi. Kurakurai gama gari don gujewa:
• Rushewa

tsokar jiki. Duban gaba na gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya tsokar jiki. Duban gaba na gefe?

Ee, masu farawa za su iya yin atisayen da ke kaiwa ga tsokoki daga gefe da hangen nesa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki waɗanda suka dace da matakin dacewarsu. Misali, masu farawa zasu iya farawa da motsa jiki na yau da kullun kamar squats, lunges, tura-ups, da sit-ups, waɗanda ke aiki ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Hakanan yana da mahimmanci a koyi tsari mai kyau don guje wa rauni. Yayin da suke samun ƙarfi, sannu a hankali za su iya ƙara ƙarin motsa jiki masu ƙalubale a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullun. Koyaushe ku tuna tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki ko mai horo na sirri don tabbatar da cewa ana yin atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga tsokar jiki. Duban gaba na gefe?

• Ra'ayin gaba na tsokoki na jiki yana haskaka pectorals, biceps, da quadriceps.
• Ra'ayin gaba na gaba na tsokoki na jiki yana ba da cikakken ra'ayi game da serratus na gaba, manyan pectoralis, da kuma dubura abdominis.
• Ra'ayin kusurwa na gaba na tsokoki na jiki yana jaddada brachialis, brachioradialis, da vastus lateralis.
• Ra'ayi na gaba na gaba na tsokoki na jiki yana ba da kyakkyawar ra'ayi game da deltoids, biceps brachii, da tsokoki na waje.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga tsokar jiki. Duban gaba na gefe?

• Squats: Squats wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda ke kaiwa cinyoyin cinya da glutes, amma kuma yana shiga tsokoki da baya. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan manyan ƙungiyoyin tsoka, squats na iya taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki da matsayi gaba ɗaya, yana ba da gudummawa ga mafi ƙarfi da ma'anar bayyanar a gefe ko gaba.
• Layukan Dumbbell: Wannan motsa jiki yana hari ga tsokoki na baya, gami da lats da rhomboids. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya taimakawa wajen inganta matsayi da kuma haifar da fadi, karin bayyanar tsoka a cikin jiki na sama lokacin da aka duba daga gaba ko gefe.