Tsokokin jiki. Duba baya

• Sakonnin ƙafa: Jiki na ƙafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsokokin jiki. Duba baya

Muscles ɗin Jiki: Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa, Ƙarfafawa, da Gabaɗaya Matsayi. Wannan motsa jiki yana da kyau ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, waɗanda ke son inganta ƙarfin baya da ma'anar tsoka. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya ƙara haɓaka matakin lafiyar ku gabaɗaya, inganta kyawun jikin ku, da rage haɗarin raunin da ke da alaƙa da baya, yana mai da shi ƙari mai fa'ida ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsokokin jiki. Duba baya

• Tsaya tare da ƙafafunku nisan kafada, gwiwoyi sun ɗan karkata.
• Riƙe dumbbell a kowane hannu, dabino suna fuskantar jikin ku, kuma ku karkata gaba daga kugu, ku riƙe bayan ku madaidaiciya.
• Ja da dumbbells sama zuwa ga ƙirjin ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku da matse ruwan kafadar ku tare a saman motsi.
• Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi baya, gabaɗaya hannunka gabaɗaya.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Tsokokin jiki. Duba baya

• Form Da Ya dace: Kuskuren da ya fi kowa yayin yin atisayen baya baya kiyaye tsari mai kyau. Wannan na iya haifar da rauni da damuwa a wuraren da ba a so. Tabbatar cewa yanayin ku daidai ne kuma kuna shigar da tsokoki masu dacewa. Misali, idan kana yin jere, ka rike bayanka a mike kuma ka ja nauyi zuwa bakin ciki, ba kirjinka ba.
• Motsi masu sarrafawa: Guji yin amfani da motsi ko motsi don ɗaga nauyi ko yin motsa jiki. Wannan na iya haifar da rauni kuma baya aiki yadda ya kamata tsokoki. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa inda kuke jin aikin tsoka.
• Daidaitaccen Horarwa: Yana da mahimmanci a horar da dukkan tsokoki a bayanku don guje wa rashin daidaituwa. Wannan ya hada da latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, da kuma rhomboid

Tsokokin jiki. Duba baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsokokin jiki. Duba baya?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin atisayen da ke kaiwa tsokar baya. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki waɗanda suka dace da matakin dacewarsu don gujewa rauni da haɓaka ƙarfi a hankali. Anan ga ƴan motsa jiki na abokantaka na baya: 1. Zauren Layi: Ana iya yin wannan tare da bandeji mai juriya ko na'urar kebul a dakin motsa jiki. Yana kaiwa tsokoki a baya na sama da na tsakiya. 2. Lat Pulldowns: Ana yin wannan motsa jiki akan na'ura a dakin motsa jiki kuma ana kai hari ga manyan tsokoki na baya (latissimus dorsi). 3. Superman: Wannan motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ke ƙarfafa ƙananan baya. Ya haɗa da kwanciya akan ciki da ɗaga hannuwanku da ƙafafu daga ƙasa. 4. Karen Tsuntsaye: Ana yin wannan motsa jiki ne daga wurin hannu da gwiwa. Ya haɗa da mika hannu ɗaya da kishiyar kafa a lokaci guda. 5. Zane-zanen bango: Tsaya tare da bayanku a bango, danƙaɗa gwiwoyi kadan kuma ku zame bangon.

Me ya sa ya wuce ga Tsokokin jiki. Duba baya?

• Tsokoki na Trapezius sun zana wuyansa, kafadu, da baya, suna taka muhimmiyar rawa wajen motsawa, juyawa, da kuma tabbatar da kafada.
• Gluteus Maximus shine tsoka mafi girma a cikin jikin mutum, wanda ke da alhakin motsin hip da cinya, da kuma samar da ma'auni na jiki gaba daya.
• Muscle na Biceps Femoris, wani ɓangare na hamstrings, yana samuwa a baya na cinya kuma yana taimakawa wajen ƙwanƙwasa gwiwa da tsawo na hip.
• Gastrocnemius tsoka shine babban tsoka wanda yake a baya na ƙananan kafa, yana ba da gudummawa ga tsayawa, tafiya, gudu, da tsalle.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsokokin jiki. Duba baya?

• Jigi-jita wani motsa jiki ne mai tasiri ga tsokoki na baya, da farko suna aiki da latissimus dorsi, manyan tsokoki na baya, tare da biceps da goshi, haɓaka siffar V na baya da inganta ƙarfin jiki na sama.
• Lanƙwasa layuka wani motsa jiki ne wanda ke kaiwa ga tsokoki na baya da yawa, gami da latissimus dorsi, rhomboids, da trapezius, yana ƙarfafa duka baya da haɓaka mafi kyawun matsayi.