tsokar jiki. Duban baya na gefe

• Sakonnin ƙafa: Jiki na ƙafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga tsokar jiki. Duban baya na gefe

Motsa Jiki Side Back View motsa jiki cikakken motsa jiki ne wanda ke kaiwa manyan tsokoki a bayanku, haɓaka ƙarfi, sassauci, da matsayi. Yana da manufa ga kowa daga masu farawa na motsa jiki zuwa ƙwararrun ƴan wasa, da nufin haɓaka ma'anar tsokar su ta baya da kwanciyar hankali gabaɗaya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen cimma yanayin jiki mai kyau ba, har ma yana taimakawa wajen rage haɗarin raunin baya da inganta motsin aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni tsokar jiki. Duban baya na gefe

• Tsaya tare da ƙafafunku nisan kafada kuma ku riƙe dumbbell a kowane hannu.
• Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma ku rataye a kugu, kiyaye bayanku madaidaiciya.
• Bari hannayenku su rataye tare da dabino suna fuskantar juna.
• Ja da dumbbells sama zuwa ga ƙirjin ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku da matse ruwan kafada tare.
• Rage dumbbells baya zuwa wurin farawa kuma maimaita don adadin da kuke so.

Lajin Don yi tsokar jiki. Duban baya na gefe

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri da sarrafawa. Wannan zai tabbatar da cewa tsokoki suna cikin tashin hankali na tsawon lokaci, wanda zai haifar da haɓakar tsoka.
• Kar ku yi yawa: Yayin da yake da mahimmanci a hankali ƙara nauyin da kuke ɗagawa don ƙalubalantar tsokoki, guje wa ɗaukar nauyin da ya yi nauyi a gare ku. Wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba kuma yana ƙara haɗarin rauni.
• Haɗin Hannu-Muscle: Wani kuskure na yau da kullun shine rashin mayar da hankali kan tsokar da kuke aiki. Yana da mahimmanci don kafa haɗin tunani da tsoka. Wannan yana nufin a sane da mayar da hankali kan tsokar da kuke aiki da jin ta kulla yarjejeniya da mikewa yayin kowane maimaitawa.
• Dumi-up da

tsokar jiki. Duban baya na gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya tsokar jiki. Duban baya na gefe?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin atisaye don kai hari ga tsokoki a bayansu da gefensu. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki waɗanda suka dace da matakin lafiyar ku don guje wa rauni. Anan akwai ƴan motsa jiki waɗanda zasu iya amfani ga masu farawa: 1. Lat Pulldowns: Wannan motsa jiki yana hari tsokar latissimus dorsi a bayan ku kuma ana iya yin shi akan na'ura a dakin motsa jiki. Fara da nauyi mai sauƙi kuma mayar da hankali kan sigar ku. 2. Zauren Layi: Wannan atisayen kuma yana kaiwa ga tsokoki na baya kuma ana iya yin shi akan na'ura a wurin motsa jiki. Bugu da ƙari, fara da nauyi mai sauƙi kuma ku mai da hankali kan sigar ku. 3. Dumbbell Side Bends: Wannan motsa jiki yana kai hari ga tsokoki da ke gefenku. Fara da dumbbell mai haske kuma tabbatar da kiyaye motsin ku. 4. Planks: Planks wani babban motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda kuma ya shafi tsokoki na baya da na gefe. Tabbatar kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi kuma riƙe matsayi don

Me ya sa ya wuce ga tsokar jiki. Duban baya na gefe?

• Tsokawar Trapezius, sau da yawa ana kiranta "tarko," suna cikin baya na sama, suna fitowa daga wuyansa zuwa tsakiyar kashin baya a kowane gefe, kuma suna da alhakin motsi, juyawa, da kuma tabbatar da kafada.
• Rhomboid tsokoki, wanda ke cikin baya na sama a ƙarƙashin trapezius, yana taka muhimmiyar rawa wajen mayar da scapula, yana ba da gudummawa ga matsayi mai kyau.
• Erector Spinae, rukuni na tsokoki da tendons da ke gudana tare da kashin baya, suna da mahimmanci don kiyaye tsayin daka da kuma tallafawa ƙananan baya.
• Teres Major, wanda ke ƙarƙashin lats, ƙaramin tsoka ne wanda ke taimakawa tare da juyawa da haɓaka hannun sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga tsokar jiki. Duban baya na gefe?

• Lat Pulldowns: Wannan babban motsa jiki ne don haɓaka tsokoki a gefen baya, musamman latissimus dorsi. Ta hanyar ja sandar ƙasa zuwa ga ƙirjin ku, kuna haɗa waɗannan tsokoki, waɗanda zasu iya taimakawa wajen haifar da ƙarin ma'ana da hangen nesa na tsoka.
• Bent-Over Rows: Wannan motsa jiki yana hari tsokoki a baya na sama da na tsakiya, da kuma kafadu. Ta hanyar lanƙwasa a kugu da ɗaukar nauyi sama zuwa ga ƙirjin ku, zaku iya ƙarfafa waɗannan tsokoki kuma inganta ma'anar kallon gefen baya.