Tsokokin jiki. Mace. Duba baya

• Sakonnin ƙafa: Jiki na ƙafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsokokin jiki. Mace. Duba baya

Motsa jiki "Tsokokin Jiki: Mace, Duban Baya" wani cikakken motsa jiki ne wanda aka tsara don ƙarfafawa da sautin tsokoki a bayan mace. Yana da manufa ga daidaikun mutane waɗanda ke neman inganta yanayin su, rage ciwon baya, da haɓaka lafiyar gaba ɗaya. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya haifar da ingantacciyar daidaitawar jiki, ƙara ƙarfin ƙarfi, da ƙarin ma'anar baya, yana mai da shi abin sha'awa na yau da kullun ga waɗanda ke nufin fa'idodin kiwon lafiya da kyawawan abubuwan gani.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsokokin jiki. Mace. Duba baya

• Matattu: - Tsaya tare da ƙafafu da nisan hip-up, gwiwoyi sun ɗan lanƙwasa. - Rike ƙwanƙwasa ko ƙararrawa biyu a gaban cinyoyinku, tafukan hannu suna fuskantarku. - Tsayawa baya madaidaiciya, lanƙwasa a kwatangwalo kuma rage ma'aunin nauyi zuwa ƙasa. - Matsa baya sama zuwa wurin farawa, yana matsi glutes a saman.
• Lat Pulldown: - Zauna a na'urar cirewa lat kuma ka kama sandar tare da hannayenka fadi fiye da fadin kafada. - Ja da sandar ƙasa zuwa ga ƙirjinka, riƙe bayanka madaidaiciya. - A hankali mika hannuwanku baya zuwa ga

Lajin Don yi Tsokokin jiki. Mace. Duba baya

• Kiyaye Form Mai Kyau: Kuskuren da ya fi kowa shine sifa mara kyau. Koyaushe kiyaye bayanka madaidaiciya kuma ka guji zagaye shi. Haɗa ainihin ku don tallafawa ƙananan baya yayin motsa jiki.
• Dumi Dumi: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku. Wannan zai iya hana raunin da ya faru kuma yana tabbatar da cewa tsokoki suna shirye don motsa jiki.
• Yi amfani da Madaidaicin Nauyi: Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa zai iya haifar da rauni da rauni. Fara da nauyi za ku iya ɗagawa cikin kwanciyar hankali don maimaitawa 10-12 kuma a hankali ƙara yayin da kuke samun ƙarfi.
• Aiki Sarrafa Motsi: Lokacin ɗagawa da rage nauyi, yi shi a hankali da sarrafawa. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki yadda ya kamata kuma yana rage haɗarin rauni.
• Haɗa Mikewa: Bayan aikin motsa jiki, tabbatar da shimfiɗa tsokoki

Tsokokin jiki. Mace. Duba baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsokokin jiki. Mace. Duba baya?

Haka ne, masu farawa za su iya yin aiki a kan atisayen da ke kaiwa ga tsokoki a baya. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki waɗanda suka dace da matakin dacewarsu. Anan ga wasu atisayen motsa jiki na farko: 1. Zauren Layi: Ana iya yin wannan akan na'ura a gidan motsa jiki ko tare da ƙungiyar juriya. Yana kaiwa tsokoki na sama da tsakiyar baya. 2. Lat Pulldown: Wannan wani motsa jiki ne na tushen injin wanda ke kaiwa manyan tsokoki a bayanka (latissimus dorsi). 3. Superman: Wannan motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ke kaiwa ƙananan baya. Kuna kwance a cikin ku kuma ku ɗaga hannuwanku da ƙafafu daga ƙasa. 4. Gada: Wannan motsa jiki yana hari kan ƙananan baya da glutes. Kuna kwance a bayanku tare da durƙusa gwiwoyi kuma ku ɗaga hips ɗinku daga ƙasa. 5. Zane-zanen bango: Tsaya tare da bayanka a jikin bango, sannu a hankali zamewa ƙasa har sai kun kasance a cikin squat matsayi, sa'an nan kuma zame baya baya. Wannan yana aiki da ƙananan baya

Me ya sa ya wuce ga Tsokokin jiki. Mace. Duba baya?

• Bambanci na biyu yana jaddada ƙananan tsokoki na baya, irin su mai kafa spinae da quadratus lumborum, waɗanda ke goyan bayan kashin baya kuma suna da mahimmanci don kiyaye matsayi da aiwatar da motsi kamar lankwasawa da karkatarwa.
• Bambance-bambancen na uku yana nuna alamun tsokoki na kafada da hannu daga ra'ayi na baya, ciki har da deltoids, triceps, da infraspinatus, wanda ke ba da izinin motsi na hannu da kuma kwanciyar hankali na kafada.
• Bambanci na hudu yana jaddada tsokoki na hip da buttocks, irin su gluteus maximus, medius, da minimus, da kuma iliotibial band, wanda ke da mahimmanci don tafiya, gudu, da kuma kiyaye daidaito.
• Bambanci na biyar yana mayar da hankali ga tsokoki na baya na kafafu

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsokokin jiki. Mace. Duba baya?

• Jawo-ups, lokacin da aka yi daidai, na iya haɗawa da latissimus dorsi, rhomboids, da tsokoki na trapezius a baya, suna haifar da sautin da aka bayyana a baya.
• Lanƙwasa layuka da farko suna kai hari ga tsokoki a baya na sama da na tsakiya, irin su rhomboids da latissimus dorsi, suna taimakawa haɓaka ƙarfin tsoka da juriya.