Daga Hannun Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Daga Hannun Baya

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Baya wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da alhakin tsokoki na baya na sama, kafadu, da hannaye, yana haɓaka ƙarfin jiki da matsayi gaba ɗaya. Yana da manufa ga kowa, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, suna neman inganta ƙarfin jikinsu da jimiri. Wannan motsa jiki yana da amfani kamar yadda ba wai kawai yana taimakawa a cikin motsi na yau da kullum ba amma yana taimakawa wajen haɓaka aiki a wasanni da ayyukan da ke buƙatar ƙarfi da kwanciyar hankali na tsokoki na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Daga Hannun Baya

• Tsayawa baya madaidaiciya da kuma gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, a hankali ɗaga dumbbells a bayan ku har sai hannayenku sun cika.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, matsi triceps ɗin ku a saman motsi.
• Sannu a hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa, yana tabbatar da kula da ma'aunin nauyi a duk lokacin motsi.
• Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye motsinku da santsi da sarrafawa.

Lajin Don yi Daga Hannun Baya

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji karkatar da hannunka ko amfani da kuzari don ɗaga ma'aunin nauyi. Ya kamata motsi ya kasance a hankali da sarrafawa, yana mai da hankali kan ƙwayar tsoka kuma ba akan nauyin da kuke ɗagawa ba. Wannan zai taimaka wajen ƙaddamar da tsokoki yadda ya kamata da kuma rage haɗarin rauni.
• Nauyin Dama: Wani kuskure na yau da kullun shine amfani da ma'aunin nauyi da yawa. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da nauyi za ku iya ɗagawa cikin nutsuwa don maimaitawa 10-12. Yayin da kuke samun ƙarfi, sannu a hankali ƙara nauyi.
• Cikakkun Motsi: Don samun fa'ida daga Haɗin Baya, tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin ɗaga ma'aunin nauyi har sai hannayenku sun yi daidai da juna

Daga Hannun Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Daga Hannun Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Baya Hannu. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don guje wa rauni kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da tsari suka inganta. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum mai kulawa don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Daga Hannun Baya?

• Wani bambancin shine Dumbbell Backhand Raise, inda kuke amfani da dumbbells maimakon barbell don ƙarin sassauci da kewayon motsi.
• The Seated Backhand Raise wani nau'i ne inda ake yin motsa jiki yayin zaune, yana mai da hankali kan ware tsokoki na sama.
• Jaura bandagar da baya ta tayar da ƙungiyar juriya maimakon nauyi, samar da nau'in tashin hankali da ƙalubale ga tsokoki.
• Aƙarshe, da Baya-Waya Baya ta daukaka kara da aiwatar da motsa jiki daya a lokaci, wanda zai iya taimaka wa mai da hankali kan karfin tsoka da daidaituwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Daga Hannun Baya?

• Ƙaƙwalwar kafada: Suna ƙarfafa deltoids da triceps, waɗanda sune tsokoki na farko da aka yi amfani da su wajen tayar da baya, ta yadda za su kara karfi da juriya a cikin bugun jini.
• Matsakaicin aikin kwanciyar hankali: Wadannan darussan kamar katako ko kuma pilates inganta ƙarfi da kwanciyar hankali na zuciyar, wanda yake da mahimmanci don kiyaye daidaito da sarrafawa yayin dawowar baya.