Jujjuyawar waje ta PVC

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Jujjuyawar waje ta PVC

Rotation na waje na PVC motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko ke kaiwa ga tsokoki na rotator cuff, yana taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da sassaucin kafada. Wannan motsa jiki yana da fa'ida musamman ga 'yan wasa, musamman waɗanda ke da hannu a wasannin da ke buƙatar motsi sama kamar su ninkaya, wasan ƙwallon kwando, ko wasan tennis, da kuma mutanen da ke murmurewa daga raunin kafaɗa. Ta hanyar haɗa PVC External Rotation a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, rage haɗarin raunin kafada, da haɓaka aikinsu na motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar waje ta PVC

• Tsayar da gwiwar gwiwar ku kusa da ɓangarorin ku, sannu a hankali juya hannayenku waje yayin da kuke riƙe kusurwar digiri 90 a gwiwar gwiwar ku.
• Ci gaba da jujjuya hannuwanku har sai sun yi daidai da ƙasa ko kuma gwargwadon ikon ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa don jin shimfiɗa a cikin tsokoki na kafada.
• A hankali mayar da hannunka zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Jujjuyawar waje ta PVC

• Riko da Ya dace: Riƙe bututun PVC da hannaye biyu, tare da tafukan ku suna fuskantar ƙasa. Ya kamata hannuwanku su zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa. Ka guji kama bututu sosai saboda yana iya haifar da tashin hankali mara amfani a hannunka da kafadu.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin juya bututun PVC, tabbatar da yin shi a hankali da sarrafawa. Kauce wa motsi da sauri wanda zai iya haifar da rauni.
• Range na Motsi: Yana da mahimmanci a juya bututun PVC zuwa cikakkiyar kewayon motsi wanda kafadunku ke ba da izini. Duk da haka, kada ku tilasta motsi idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo. Kuskure na yau da kullun shine gwadawa da turawa da kewayon motsi na dabi'a, wanda zai iya haifar da rauni.

Jujjuyawar waje ta PVC Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar waje ta PVC?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin juyawa na waje na PVC. Ana amfani da wannan motsa jiki sau da yawa a cikin jiyya na jiki da kuma rigakafin rauni da gyarawa. An ƙera shi don ƙarfafa tsokoki na rotator cuff waɗanda ke da mahimmanci don kwanciyar hankali na kafada. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi amfani da nauyi mai sauƙi, kamar bututun PVC, da kuma yin motsa jiki daidai don guje wa rauni. Idan kun kasance sababbi don motsa jiki ko kuma kuna da wasu sharuɗɗan da suka gabata, yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki kafin fara sabon shirin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar waje ta PVC?

• Jujjuyawar Wutar Wuta ta Wuta Mai Guda Daya: Maimakon yin amfani da makamai biyu, zaku iya yin motsa jiki tare da hannu ɗaya a lokaci guda, yana ba ku damar mai da hankali sosai akan kowace kafada.
• Juyawa na waje na PVC tare da Band: A cikin wannan bambancin, kuna amfani da bandungiyar juriya maimakon bututun PVC, wanda zai iya ba da juriya daban-daban kuma ya ƙalubalanci tsokoki ta wata sabuwar hanya.
• Juyawa na waje na PVC a Digiri 90: Wannan ya haɗa da lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a kusurwar digiri 90 yayin yin motsa jiki, wanda zai iya kaiwa sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• Tsayayyen Juyi na waje na PVC tare da karkatarwa: Wannan bambancin yana ƙara jujjuyawa zuwa daidaitaccen motsi, shigar da ainihin ku da haɓaka ma'aunin ku gaba ɗaya da kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar waje ta PVC?

• Fuskar Fuskar wani motsa jiki ne wanda ke cike da Rotations na waje na PVC yayin da suke aiki a kan tsokoki na rotator cuff, inganta motsin kafada da rage haɗarin raunin kafada.
• The Overhead Press wani fili motsa jiki ne wanda ke ƙarfafa dukan kafada, ciki har da rotator cuffs, wanda aka yi niyya musamman a cikin PVC External Rotations, yin wadannan darussan synergistic a inganta kafada kiwon lafiya da kuma aiki.