Taimakawa Chin-up

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Taimakawa Chin-up

Taimakon Chin-up kyakkyawan motsa jiki ne wanda ke ƙarfafawa da sautin jikin na sama, musamman na baya da tsokoki na bicep. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga masu farawa waɗanda har yanzu ba su iya yin ƙwanƙwasa ba tare da taimako ba, da kuma ga ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwanƙwara waɗanda ke son ƙara juriya. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don inganta ƙarfin jikinsu na sama, haɓaka ma'anar tsoka, da gina tushe mai ƙarfi don ƙarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakawa Chin-up

• Tsaya akan dandali kuma ka kama hannayen injin tare da tafin hannunka suna fuskantarka. Ya kamata hannuwanku su kasance da faɗin kafaɗa.
• Matsa daga dandamali kuma rataya a tsayin hannu. Wannan shine wurin farawanku.
• Ja jikinka zuwa sama zuwa hannaye har sai ƙwanƙwaranka ya kasance a ko sama da matakin iyawa, kiyaye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa, ƙyale hannayenku su cika cikakke. Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Taimakawa Chin-up

• Shigar da tsokar ku: Haɗa ainihin ku kuma ku matse ruwan kafadar ku tare yayin da kuke ja da kanku. Wannan zai tabbatar da cewa kana amfani da tsokoki na baya da na hannu yadda ya kamata, maimakon dogaro da biceps kawai. Kuskure na yau da kullun ba ya cika shigar da waɗannan tsokoki, wanda zai iya iyakance tasirin motsa jiki kuma yana ƙara haɗarin rauni.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi yayin motsa jiki. Fara daga cikakken rataye tare da mika hannunka cikakke, kuma ja kanka har zuwa naka

Taimakawa Chin-up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakawa Chin-up?

Ee, masu farawa zasu iya yin Taimakon Chin-up motsa jiki. Wannan darasi hanya ce mai kyau ga masu farawa don haɓaka ƙarfi kuma suyi aiki da hanyarsu zuwa yin ƙwanƙwasa marasa taimako. Ana iya amfani da na'ura mai ƙwanƙwasa mai taimako ko makada na juriya don taimakawa wajen tallafawa wasu nauyin jikin ku, yin aikin cikin sauƙi. Yana da mahimmanci a yi amfani da tsari daidai kuma a hankali ƙara ƙarfin yayin da ƙarfin ku ya inganta. Kamar kowane motsa jiki, ana ba da shawarar farawa da mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Taimakawa Chin-up?

• Jumping Chin-up wani bambanci ne inda kuke amfani da motsin tsalle daga ƙasa don ba wa kanku haɓaka don isa saman motsi.
• Chin-up mara kyau yana mai da hankali kan raguwar lokaci na chin-up, inda zaku fara daga sama kuma ku rage kanku a hankali.
• Isometric Riƙe Chin-up ya haɗa da riƙe kanku a saman matsayi na chin-up na wani lokaci na lokaci don ƙara ƙarfi da jimiri.
• Layin Juyawa sigar kwance ce ta chin-up, ana yin ta akan sandar da aka saita a tsayin kugu, inda zaku ja kirjin ku zuwa sandar daga wurin kwance.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakawa Chin-up?

• Bicep Curls: Bicep curls kai tsaye yana ƙarfafa biceps ɗin ku, waɗanda mahimman rukunin tsoka ne da ake amfani da su a cikin ƙwanƙwasawa, don haka inganta ƙarfin ku na ja da kanku.
• Layin Juya: Wannan darasi kuma yana yin hari ga tsokoki na baya da na hannu da ake amfani da su a chin-ups, amma daga wani kusurwa daban, yana ba da ƙarin ƙarfin ƙarfafa waɗannan ƙungiyoyin tsoka da haɓaka aikin ku gaba ɗaya.