Dakatar da Kai Taimakawa Ja

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Dakatar da Kai Taimakawa Ja

Dakatar da Taimakon Kai Tsaye shine ingantaccen motsa jiki wanda ke kai hari da kuma ƙarfafa babban jiki, musamman baya, kafadu, da tsokoki na hannu. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, gami da masu farawa waɗanda ƙila za su buƙaci taimako wajen yin abubuwan jan hankali na gargajiya. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun, zaku iya inganta ƙarfin jikin ku na sama, haɓaka juriyar tsoka, kuma sannu a hankali haɓaka ƙarfin da ake buƙata don aiwatar da ja da baya ba tare da taimako ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Kai Taimakawa Ja

• Ka kama hannaye na madaurin dakatarwa da hannaye biyu, dabino suna fuskantar nesa da kai, sannan ka ɗauki mataki baya don jingina baya, ƙirƙirar kusurwa tare da jikinka da ƙasa.
• Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma ku ajiye ƙafafunku a kwance a ƙasa, ku riƙe madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku.
• Ja ƙirjin ku har zuwa hannaye ta hanyar ja da kafadar ku baya da ƙasa, lanƙwasa gwiwar gwiwar ku yayin da kuke tafiya, kiyaye jikinku madaidaiciya a duk lokacin motsi.
• Sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa tare da motsi mai sarrafawa, cikakken mika hannuwanku kafin sake maimaita cirewa.

Lajin Don yi Dakatar da Kai Taimakawa Ja

• **A Gujewa Gaggawa**: Kuskure na yau da kullun shine yin gaggawar motsa jiki. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Wannan zai shigar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Shigar da ainihin ku yana da mahimmanci don kwanciyar hankali da ƙarfi yayin cirewa. Kuskure na yau da kullun shine yin watsi da ainihin kuma dogaro kawai da ƙarfin hannu da kafada.
• **Ci gaba a hankali**: Fara da karkata mafi girma kuma a hankali rage shi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Wannan zai taimaka muku haɓaka ƙarfi a hankali kuma ku guje wa wuce gona da iri.
• **Dumi da sanyi**: Koyaushe

Dakatar da Kai Taimakawa Ja Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Kai Taimakawa Ja?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin aikin Dakatar da kai da kai. A gaskiya ma, ana ba da shawarar sau da yawa ga masu farawa waɗanda ke yin aikinsu har zuwa abubuwan jan hankali na gargajiya. Motsa jiki yana amfani da mai horar da dakatarwa (kamar TRX bands) don taimakawa tare da motsin cirewa, yana sa aikin ya fi dacewa ga waɗanda ke farawa. Ƙungiyoyin dakatarwa suna taimakawa wajen ɗaukar wasu nauyin jiki, yana ba ku damar yin motsa jiki tare da tsari mai kyau kuma a hankali yana ƙarfafa ƙarfi. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da cewa kuna yin shi daidai don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Kai Taimakawa Ja?

• Eccentric Pull-up: Wannan yana mai da hankali kan raguwar lokacin cirewa, inda za ku fara daga sama kuma ku rage kanku sannu a hankali, ƙara lokaci ƙarƙashin tashin hankali ga tsokoki.
• Ƙungiya Taimakawa Jawo: A cikin wannan bambance-bambance, kuna amfani da band ɗin juriya don taimaka muku a matakin sama na cirewa, yana sauƙaƙa kuma yana ba ku damar kammala ƙarin maimaitawa.
• Jumping Pull Up: Wannan ya haɗa da tsalle daga ƙasa don amfani da kuzari don taimakawa a matakin sama na ja, yana taimakawa haɓaka ƙarfi da juriya.
• Riƙe Riƙe Isometric: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe babban matsayi na cirewa har tsawon lokacin da zai yiwu, wanda ke taimakawa wajen ƙara ƙarfin riko da juriyar tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Kai Taimakawa Ja?

• Dead Hangs: Dead Hangs kyakkyawan motsa jiki ne na motsa jiki saboda suna taimakawa inganta ƙarfin riko da motsin kafada, duka biyun suna da mahimmanci don aiwatar da Taimakon Taimakon Kai da kyau da aminci.
• Ƙunƙwasawa mara kyau: Wannan motsa jiki yana cike da Dakatarwa Taimakon Kai-ups kamar yadda ya ƙunshi ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya da tsarin motsi, amma yana mai da hankali sosai kan yanayin yanayin motsi, yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da sarrafawa wanda zai iya haɓaka aikin ja. -ups.