Gefe-To-Gina Chin

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Gefe-To-Gina Chin

Aikin motsa jiki na Side-To-Side Chin shine motsa jiki mai fa'ida wanda ke niyya ga tsokoki na wuyansa, inganta sassauci da rage tashin hankali. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da suke ɗaukar dogon lokaci a gaban kwamfuta ko kuma suna da salon rayuwa, saboda yana taimakawa wajen magance rashin jin daɗi na wuyansa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka motsin wuyansu, rage damuwa, da kuma hana yiwuwar wuyan wuyansa da kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gefe-To-Gina Chin

• A hankali juya kan ku zuwa dama har sai kun ji ɗan shimfiɗa a gefen hagu na wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa don ƙyale tsokoki su shimfiɗa.
• Yanzu, a hankali juya kan ku zuwa hagu har sai kun ji ɗan shimfiɗa a gefen dama na wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin komawa wurin farawa. Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Gefe-To-Gina Chin

• Motsawa Mai Sarrafa: A hankali motsa haƙar ku zuwa kafadar dama ta dama gwargwadon yadda za ku iya tafiya cikin kwanciyar hankali. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, sa'an nan kuma matsar da haƙar ku a hankali zuwa ga kafadar hagu. Ka guji motsin motsi saboda wannan na iya haifar da ciwon tsoka. Ya kamata motsi ya zama santsi da sarrafawa.
• Kar ku wuce gona da iri: Yana da mahimmanci kada ku wuce wuyan ku. Yayin da kuke son jin ɗan shimfiɗa a cikin tsokoki, kada ku taɓa jin zafi. Idan kun yi haka, kuna iya yin nisa sosai.
• Numfashi Daidaitawa: Numfashi akai-akai a duk lokacin motsa jiki. Rike numfashi na iya haifar da dizziness ko haske.
• Maimaituwa: Fara da kaɗan

Gefe-To-Gina Chin Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gefe-To-Gina Chin?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Gefe-To-Side Chin. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda baya buƙatar kowane kayan aiki na musamman. Zai iya taimakawa wajen ƙarfafawa da shimfiɗa tsokoki na wuyansa. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau kuma kada ku matsa sama da matakan jin dadi don guje wa rauni. Hakanan yana da kyau a tuntuɓi likita ko mai horar da jiki idan akwai damuwa game da fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Gefe-To-Gina Chin?

• Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Wuya: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da kan ku zuwa gefe ɗaya don shimfiɗa tsokoki na wuyansa, sa'an nan kuma maimaita a daya gefen.
• Karɓar Gaba da Baya: Maimakon motsa haƙar ku daga gefe zuwa gefe, kuna karkatar da kan ku gaba da baya.
• Nadin Kafada: Wannan bambancin ya haɗa da mirgina kafadunku baya da gaba yayin da kuke kiyaye haƙar ku.
• Sakin Wuyan Zaune: Ana yin wannan motsa jiki yayin da ake zaune, kuma ya haɗa da karkatar da kan ku a hankali zuwa gefe ɗaya don shimfiɗa wuyan, sa'an nan kuma maimaita a daya gefen.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gefe-To-Gina Chin?

• Ƙunƙarar kafaɗa na taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na trapezius na sama, wanda ke tallafawa tsokoki na wuyansa a kaikaice, yana ba da fa'idodin motsa jiki na Side-To-Side Chin.
• Layukan madaidaici kuma suna iya haɗawa da motsa jiki na Gefe-To-Side Chin yayin da suke kai hari ga tsokoki na baya da kafada, suna ba da ƙarin kwanciyar hankali da ƙarfi ga wuya.