Dakatar Lat Stretch

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Dakatar Lat Stretch

The Suspension Lat Stretch wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga tsokoki na latissimus dorsi, haɓaka sassauci, haɓaka matsayi, da kuma taimakawa wajen rigakafin ciwon baya. Zabi ne mai kyau ga 'yan wasa, masu zuwa motsa jiki, da kuma daidaikun mutane waɗanda suke ɗaukar lokaci mai yawa a zaune ko ɗaga abubuwa masu nauyi. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka kewayon motsinku, haɓaka ingantaccen daidaitawar jiki, da ba da gudummawa ga lafiyar tsoka gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar Lat Stretch

• Tsaya yana fuskantar ma'anar anga, ɗauki hannayen mai horar da dakatarwa da hannaye biyu, kuma komawa baya har sai hannayenku sun cika cikakke a gabanku.
• A hankali karkata baya, rike hannunka a mike, kuma ka tura hips dinka gaba don jin mikewa a cikin lats da kafadu.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da numfasawa sosai kuma ku shakata cikin shimfiɗar.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Dakatar Lat Stretch

• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Kuskuren gama gari shine manta da sauran jikin ku yayin mai da hankali kan shimfiɗa. Yana da mahimmanci don haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye daidaito da kwanciyar hankali ba amma har ma yana haɓaka tasirin shimfidawa.
• ** Kiyaye Layin Jiki Madaidaici ***: Ɗayan kuskuren da aka fi sani shine barin kwatangwalo ko baka na baya yayin motsa jiki. Don guje wa wannan, yi ƙoƙarin kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi tun daga kan ku zuwa dugadugan ku. Wannan zai tabbatar da cewa kuna shimfiɗa lats ɗin yadda ya kamata kuma cikin aminci.
• **Motsin da ake Sarrafawa**: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a yi shimfidar lat

Dakatar Lat Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar Lat Stretch?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Suspension Lat Stretch. Duk da haka, ya kamata su tabbatar da cewa suna amfani da tsari da fasaha daidai don kauce wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci don farawa tare da matakin juriya wanda ke da daɗi kuma a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfi da sassauci ke haɓaka. Idan ba su da tabbacin yadda za a yi wannan motsa jiki, ana ba da shawarar neman jagora daga mai horar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar Lat Stretch?

• Dakatar da Lat Stretch tare da Juyawa: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna jujjuya jikin jikin ku yayin da kuke miƙewa, wanda ke haɗa ba kawai lats ba har ma da obliques da ƙananan baya.
• Dakatar da Lat Stretch tare da Squat: Haɗa squat a cikin shimfidawa yana ƙarfafa motsa jiki ta hanyar shigar da ƙananan jiki da ƙara yawan sassauƙa da daidaituwa.
• Tsayar da Lat ɗin Sama: Ta ɗaga hannuwanku sama yayin yin shimfiɗa, za ku iya shigar da lats na sama da ƙarfi.
• Zaune Dakatar Lat Stretch: Wannan bambancin ya haɗa da zama yayin yin shimfiɗa, wanda zai iya sa ya fi dacewa ga masu farawa ko waɗanda ke da iyakacin motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar Lat Stretch?

• Lanƙwasa layuka sun dace da Suspension Lat Stretch ta hanyar aiki da ƙungiyar tsoka iri ɗaya amma a cikin tsarin motsi daban, haɓaka ma'auni na tsoka da hana raunin da ya wuce kima.
• Matattu na iya haɗawa da Suspension Lat Stretch saboda suna shiga gabaɗayan baya, gami da lats, suna ƙara ƙarfin baya gabaɗaya da kwanciyar hankali.