Ma'auni Mai Kulawa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ma'auni Mai Kulawa

Ma'aunin Kulawa shine ƙalubalen motsa jiki na Pilates wanda ke mai da hankali kan ƙarfafa ainihin, haɓaka daidaito, da haɓaka haɗin gwiwar jiki gaba ɗaya. Yana da kyau ga matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman ƙara ƙarfin jiki da sassauci. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, ɗaiɗaikun mutane za su iya haɓaka sarrafa jikinsu, haɓaka matsayi, da haɓakar jiki mai ruɗi da sautin murya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ma'auni Mai Kulawa

• Na gaba, shigar da ainihin ku kuma ku ɗaga kwatangwalo daga bene, kawo ƙafafu a kan ku yayin da kuke ajiye su a mike kuma tare.
• Mika hannunka kai tsaye zuwa saman rufi yayin da kake daidaita nauyin jikinka akan baya da kafadu.
• Sauke ƙafa ɗaya a hankali zuwa tabarma yayin da kuke ajiye ɗayan ƙafar a kan ku, sannan ku canza ƙafafu, kula da sarrafawa da daidaitawa cikin motsi.
• A ƙarshe, runtse kafafu biyu a kan ka, mirgine kashin baya zuwa tabarma guda ɗaya a lokaci guda, kuma komawa wurin farawa. Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Ma'auni Mai Kulawa

• Shiga Mahimmancin ku: Ma'aunin Sarrafa babban motsa jiki ne. Saboda haka, yana da mahimmanci don haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Rashin yin haka na iya haifar da raunin baya. Don haɗa ainihin ku, yi tunanin ja maɓallin ciki zuwa ga kashin baya.
• Sarrafa motsinku: Kamar yadda sunan ke nunawa, sarrafawa shine maɓalli mai mahimmanci na Ma'aunin Sarrafa. Ka guji yin motsi na kwatsam ko karkatarwa, wanda zai haifar da rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin jinkirin, motsi mai sarrafawa, wanda zai taimaka wajen inganta daidaito da kwanciyar hankali.
• Kada ku yi sauri: Ba game da saurin da za ku iya kammala aikin ba, amma ingancin motsinku. Ɗauki lokacinku don yin kowane motsi

Ma'auni Mai Kulawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ma'auni Mai Kulawa?

Ma'aunin Kulawa shine motsa jiki na Pilates wanda ake ɗaukan ci gaba sosai. Yana buƙatar babban matakin ƙarfi, sassauci, da daidaituwa. Saboda haka, ba a yawanci shawarar ga masu farawa ba. Ya kamata masu farawa su fara da motsa jiki masu sauƙi kuma a hankali su haɓaka ƙarfinsu da sassauci kafin yunƙurin ƙarin motsa jiki na ci gaba kamar Ma'aunin Sarrafa. Koyaya, tare da ingantacciyar jagora da ci gaba a hankali, mai farawa zai iya iya yin wannan aikin. Koyaushe ku tuna tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da yin motsa jiki daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Ma'auni Mai Kulawa?

• Wani bambance-bambancen shine Ma'aunin Sarrafa Ƙafa ɗaya, inda ƙafa ɗaya kawai aka tsawaita kuma an ɗaga shi, yana mai da hankali kan ƙarfi da daidaituwa.
• Ma'auni na Sarrafa tare da Magic Circle ya ƙunshi amfani da zoben Pilates don ƙara juriya da ƙalubalanci ainihin har ma da ƙari.
• Ma'auni na Gudanarwa tare da Ball yana gabatar da wani wuri maras tabbas ga aikin motsa jiki, yana ƙara buƙatar ma'auni da mahimmancin sarrafawa.
• A ƙarshe, Ma'auni Mai Kulawa tare da Juyawa ya haɗa da karkatarwa a cikin motsi, ƙalubalanci abubuwan da suka fi dacewa da ƙara sabon girma zuwa motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ma'auni Mai Kulawa?

• "Teaser" wani motsa jiki ne na Pilates wanda ya dace da Ma'auni na Sarrafa yayin da yake haɓaka ƙarfin ciki, haɓaka daidaituwar jiki, da inganta daidaituwa, duk waɗannan suna da mahimmanci don yin aikin Gudanar da Balance yadda ya kamata.
• Hakanan motsa jiki na "Swan Dive" na iya haɗawa da Ma'auni na Sarrafa kamar yadda yake inganta sassauci da ƙarfin kashin baya, inganta matsayi, da haɓaka tsarin kula da jiki gabaɗaya, duk waɗannan suna ba da gudummawa ga ingantaccen aiki a cikin motsa jiki na Balance.