Dip Kirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Dip Kirji

Dip ɗin ƙirji wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki na pectoralis, triceps, da kafadu na gaba, yana taimakawa haɓaka ƙarfi da ma'ana a waɗannan wuraren. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki ko ci-gaba matakin motsa jiki waɗanda ke nufin haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da juriyar tsoka. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki saboda ba wai kawai inganta sautin tsoka bane, har ma yana haɓaka kwanciyar hankali gabaɗayan jiki da dacewa da aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dip Kirji

• Jingina jikinku gaba don ba da fifiko kan tsokar ƙirji kuma ku durƙusa gwiwoyi, ketare idon idonku a bayanku don kiyaye daidaito.
• Sauke jikinka a hankali ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu har sai kun isa inda gwiwar gwiwarku suke a kusurwar digiri 90 kuma ƙirjin ku yana daidai da sanduna.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan motsi, sannan turawa kanku baya zuwa wurin farawa, mika hannuwanku cikakke amma ba tare da kulle gwiwar gwiwarku ba.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye jikin ku a gaba a duk lokacin motsa jiki don kula da mayar da hankali ga tsokoki na kirji.

Lajin Don yi Dip Kirji

• **Ka Guji Kulle Hannunka**: Kuskure ɗaya na gama gari da mutane ke yi yayin yin tsoma baki shine kulle gwiwarsu a saman motsin. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa kuma yana iya haifar da rauni. Maimakon haka, ci gaba da ɗan lanƙwasa a cikin gwiwar hannu ko da a saman motsi don kiyaye tashin hankali a kan tsokoki.
• ** Sarrafa motsin ku ***: Kada ku yi amfani da hanzari don yin motsa jiki. Wannan kuskure ne na kowa kuma yana iya haifar da rauni da raguwar sakamako. Maimakon haka, sarrafa motsin ku sama da ƙasa, tabbatar da cewa tsokoki suna yin

Dip Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dip Kirji?

Ee, masu farawa na iya yin motsa jiki na tsoma ƙirji, amma yana da mahimmanci a fara tare da jagora mai kyau da yuwuwar ingantaccen sigar don tabbatar da tsari daidai da hana rauni. Wannan motsa jiki na iya zama ƙalubale sosai saboda yana buƙatar ƙarfin sama mai kyau. Masu farawa na iya farawa ta hanyar amfani da injunan tsoma taimako ko makada don taimaka musu ɗaga nauyin jikinsu. Yayin da suke samun ƙarfi da ƙarfin gwiwa, za su iya ci gaba zuwa yin aikin ba tare da taimako ba. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki kafin fara sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Dip Kirji?

• Ƙarƙashin Ƙirji: Ana yin wannan ta hanyar jingina gaba yayin tsomawa, wanda ya fi mayar da hankali ga ƙananan ɓangaren ƙirjin.
• Dips ɗin Kirji masu nauyi: Ga waɗanda ke son haɓaka ƙalubalen, za su iya yin tsoma ƙirji tare da ƙarin nauyi a haɗe a jikinsu.
• Taimakawa Dips Chest: Masu farawa ko waɗanda suka sami tsomawar ƙirji na yau da kullun kuma yana da ƙalubale suna iya amfani da injin tsoma taimako ko makada don tallafi.
• Dips Single Bar: Ana yin wannan bambancin akan mashaya guda ɗaya, yana buƙatar ƙarin daidaituwa da daidaitawa, kuma yana kai hari ga tsokoki na ƙirji daga wani kusurwa daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dip Kirji?

• Latsa benci wani motsa jiki ne da ke da alaƙa wanda zai iya haɓaka tsomawar ƙirji, saboda da farko yana mai da hankali kan tsokoki na pectoral da triceps, kama da tsomawar ƙirji, amma kuma ya haɗa da deltoids na gaba, yana taimakawa haɓaka ƙarfi da girma a cikin babba.
• Dumbbell flyes kuma na iya haɓaka tsoma ƙirji, yayin da suke keɓancewa da kai hari ga tsokoki na ƙirji daga kusurwa daban-daban, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki ga pectorals yayin da suke shiga deltoids da biceps.