Tsoma Kasa Tare Da Kujera

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Tsoma Kasa Tare Da Kujera

Dip on Floor tare da kujera motsa jiki motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da alhakin triceps, kafadu, da tsokoki na ƙirji, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin na sama. Ya dace da daidaikun mutane a matakan motsa jiki daban-daban, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki saboda ba kawai inganta sautin tsoka da ƙarfi ba, amma kuma yana inganta kwanciyar hankali kuma ana iya yin su cikin dacewa a gida tare da ƙananan kayan aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsoma Kasa Tare Da Kujera

• Sanya hannuwanku a gefen wurin zama, yatsunsu suna nunawa zuwa ƙafafunku, kuma ku shimfiɗa ƙafafunku a gabanku, diddige suna taɓa ƙasa.
• Sauke jikinka a hankali zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka har sai sun samar da kusurwar digiri 90, yayin da kake ajiye bayanka kusa da kujera.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da hannayenku suna layi ɗaya zuwa ƙasa, sannan tura jikinku baya zuwa wurin farawa ta amfani da hannayenku da kafadu.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye zuciyar ku kuma jikin ku madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Tsoma Kasa Tare Da Kujera

• ** Kiyaye Tsarin Kyau:** Yayin da kuke saukar da jikin ku zuwa ƙasa, tabbatar da gwiwar gwiwar ku sun lanƙwasa a kusurwar digiri 90 kuma suna nuna kai tsaye baya, ba daga gefe ba. Wannan zai taimake ka ka guje wa ciwon kafada. Tsaya kirjin ku sama da kafadu ƙasa don haɗa madaidaicin tsokoki da kare haɗin gwiwa.
• ** Sarrafa motsin ku:** Ka guji faduwa da sauri ko yin amfani da kuzari don turawa kanku baya. Madadin haka, ragewa kuma ɗaga jikin ku a hankali, sarrafawa. Wannan zai taimaka maka shigar da tsokoki yadda ya kamata kuma rage haɗarin rauni.
• **A Gujewa Wuce Wuta:** Na kowa

Tsoma Kasa Tare Da Kujera Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsoma Kasa Tare Da Kujera?

Ee, masu farawa za su iya yin Dip on Floor tare da motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Yana iya zama taimako ga masu farawa su sami wani ya jagorance su da farko don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tsoma Kasa Tare Da Kujera?

• Gwada Dip Kujerar Ƙafa ɗaya ɗaya, wanda ya haɗa da yin motsa jiki tare da ƙafa ɗaya daga ƙasa don ƙara ƙarfi.
• Tsoma kujeru mai nauyi wani bambanci ne, inda kuke sanya farantin nauyi akan cinyar ku don ƙara ƙarin juriya.
• Shugaban kulle ya tsallake shi ne mafi kalubalen kalubale, inda kuka sanya ƙafafunku a kan kujera da hannayenku a ƙasa, tsaftace kwatancenku zuwa ƙasa.
• Kujerar Dip tare da karkatarwa ya ƙunshi yin daidaitaccen tsoma kujera amma ƙara juzu'i a saman don haɗa tushen ku da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsoma Kasa Tare Da Kujera?

• Kickbacks na Tricep kuma sun dace da Dip a kan bene tare da kujera saboda sun keɓance musamman triceps, waɗanda sune mahimman tsokoki da ake amfani da su a cikin tsomawa, don haka haɓaka ƙarfi da juriyar waɗannan tsokoki.
• Planks wani motsa jiki ne wanda ke cike da dips, yayin da suke aiki da tsokoki na tsakiya, inganta lafiyar jikin ku gaba ɗaya da daidaito, wanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaitaccen tsari a lokacin dips.