Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip
Dakatar da kai-taimakon ƙirji Dip wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga ƙirji, triceps, da kafadu, yana ba da fa'idar ingantaccen ƙarfin jiki da ma'anar tsoka. Ya dace da duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, tare da taimakon kai da samar da matakan da za a iya daidaita su. Mutum zai so ya tsunduma cikin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin jiki na sama, inganta kwanciyar hankali, da cimma madaidaicin ƙirji da sautin tsokar hannu.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip
- Tsaya tsakanin madauri, kama hannayen hannu tare da riko da yawa, kuma daga jikinka daga ƙasa ta hanyar daidaita hannayenka.
- Rage jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku har sai sun samar da kusurwa 90-digiri, kiyaye jikin ku a tsaye kuma kafadunku ƙasa.
- Mayar da kanku baya zuwa wurin farawa ta hanyar daidaita hannuwanku, ta yin amfani da ƙirjin ku da kuma tsokoki don ɗaga nauyin jikin ku.
- Tsaya ƙafafunku a ƙasa a duk lokacin motsa jiki don taimakawa wajen ɗaga nauyin jikin ku, daidaita wahalar ta matsar da ƙafafunku kusa ko gaba daga wurin dakatarwa.
Lajin Don yi Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip
- ** Shiga Mahimmancin ku ***: Kuskuren gama gari shine kawai mayar da hankali kan babban jiki, sakaci da ainihin. Shiga jigon ku a duk lokacin motsa jiki ba kawai yana taimakawa wajen kiyaye tsari mai kyau ba amma yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali gabaɗaya.
- **Motsi Mai Sarrafawa**: Ka guji faduwa da sauri ko amfani da kuzari don matsawa kanka sama. Wannan na iya haifar da ciwon kafada da gwiwar hannu. Madadin haka, ragewa kuma ɗaga jikin ku a hankali, sarrafawa. Wannan yana tabbatar da cewa kuna amfani da tsokoki, ba ƙarfi ba, don yin aikin.
- **Kiyaye Kafadu ***: Wani kuskuren da aka saba shine kafa kafadu yayin motsa jiki. Wannan na iya haifar da ciwon kafada kuma yana rage tasirin motsa jiki. Rike kafadun ku ƙasa da baya cikin motsi.
Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip?
Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Neman Taimakon Ƙirji. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki yana buƙatar wani matakin ƙarfin jiki na sama. Idan kun fara farawa, ƙila kuna buƙatar canza aikin ko amfani da taimako. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari daidai don hana rauni. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin wannan darasi, yana iya zama da fa'ida yin aiki tare da mai horar da kai ko ƙwararrun motsa jiki wanda zai iya jagorance ku.
Me ya sa ya wuce ga Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip?
- Tsokawar Ƙirji Mai Nauyi: Wannan sigar ta ƙunshi sanya wando mai nauyi ko bel yayin da ake aikin motsa jiki, ƙara juriya da sanya motsa jiki ya zama ƙalubale.
- Ƙirjin Dakatar da Hannu Guda ɗaya: Wannan bambancin ya haɗa da yin aikin motsa jiki ta amfani da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda ke taimakawa wajen ƙara ƙarfi da mayar da hankali ga kowane gefen ƙirji daban-daban.
- Dakatar da ƙirji tare da ɗaga ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafafunku yayin yin tsomawa, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga ainihin ku da ƙananan jikin ku.
- Dakatar da Kirji tare da murgudawa: Wannan sigar tana buƙatar ka karkatar da jikinka zuwa gefe ɗaya yayin da kake tsomawa, yin niyya ga abubuwan da kake buƙata da ƙara juzu'i a cikin motsa jiki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip?
- Tricep Dips: Tricep Dips yana mai da hankali da farko a kan triceps, waɗanda ƙungiyar tsoka ce ta biyu da aka yi aiki a lokacin Dakatar da kai na Chest Dips, don haka suna haɓaka aikin ta hanyar ƙara ƙarfafawa da toning wannan rukunin tsoka.
- Latsa Benci na Ƙaƙwalwa: Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙirƙirar Ƙirji da kafadu, waɗanda kuma suke aiki a lokacin Dakatar da Ƙirji mai Tallafawa Kai, yana mai da shi babban motsa jiki don ƙarfafa ƙarfi da juriya a waɗannan wuraren.
Karin kalmar raɓuwa ga Dakatar Da Kai Taimakawa Kirji Dip
- Suspension Chest Dip motsa jiki
- Ƙirji Dip motsa jiki na taimakon kai
- Horon dakatarwa don ƙirji
- Ƙarfafa ƙirji tare da dakatarwa
- Suspension Dip don tsokoki na ƙirji
- Aikin motsa jiki na Dakatar da ƙirji mai taimakon kai
- Tsoma ƙirji ta amfani da makaɗaɗɗen dakatarwa
- Ayyukan horo na dakatarwa don ƙirji
- Tsoma Ƙirji Mai Taimakon Kai Tare Da Dakatarwa
- Dakatar da ƙirji tsoma motsa jiki na yau da kullun